Summen gegen Stress: So aktiviert der Vagusnerv die innere Ruhe

Summen kann das Nervensystem in den Entspannungsmodus versetzen. Die einfache Technik stimuliert den Vagusnerv – den Dirigenten unserer inneren Ruhe. Aktuelle Forschungen bestätigen die Wirkung dieser körpereigenen Stressbremse.

Die Methode ist simpel: Ein tiefer, gleichmäßiger Summton erzeugt Vibrationen im Hals. Diese stimulieren direkt den Vagusnerv, den wichtigsten Nerv des Parasympathikus. Er reguliert Herzschlag, Atmung und Verdauung und sorgt für Erholung.

Vom Kampfmodus in die Entspannung

In Stressmomenten dominiert der Sympathikus, der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor. Ein aktiver Vagusnerv kehrt diesen Zustand um. Er signalisiert: „Gefahr vorbei“.
* Die Herzfrequenz sinkt.
* Die Atmung wird tiefer.
* Die Verdauung wird angeregt.

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Ein gut „tonisierter“ Vagusnerv steht für höhere emotionale Widerstandskraft. Gemessen wird das oft über die Herzratenvariabilität (HRV), ein Indikator für die Anpassungsfähigkeit des Nervensystems.

Die Theorie: Warum Summen Sicherheit signalisiert

Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges erklärt die Wirkung. Demnach ist der ventrale Vagusnerv für soziale Interaktion und Sicherheitsgefühle zuständig. Summen aktiviert genau diesen Nervenzweig.

Die Vibrationen massieren den Nerv sanft und schalten das System auf „Sicherheit“. Das ermöglicht Entspannung – eine physiologische Antwort auf die einfache mechanische Stimulation.

So funktioniert die Übung im Alltag

Die Technik benötigt keine Hilfsmittel und ist diskret anwendbar.
1. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Atmen Sie tief in den Bauch ein.
3. Lassen Sie beim Ausatmen einen gleichmäßigen Summton erklingen.
4. Spüren Sie die Vibration in Brust und Hals.

Bereits ein bis fünf Minuten täglich können eine beruhigende Wirkung entfalten. Für einen intensiveren Effekt halten Sie sich während des Summens die Ohren zu.

Biohacking-Trend: Die körpereigene „akustische Pille“

Die Vagusnerv-Stimmung ist Teil des Biohacking-Trends. Neben medizinischen Verfahren wie der elektrischen Stimulation (tVNS) bietet das Summen eine kostenlose, mechanische Alternative.

Die wissenschaftliche Evidenz für die Selbstanwendung wächst. Forscher untersuchen das Potenzial, um die Kommunikation zwischen Magen und Gehirn zu stärken oder depressive Verstimmungen zu lindern.

Zukünftige Studien werden optimale Frequenzen und Anwendungsdauern erforschen. Die Kombination mit Meditation oder Atemübungen könnte synergistische Effekte bringen. Die „akustische Pille“ durch Summen bleibt eine vielversprechende, präventive Maßnahme für jedermann.

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