Mikropausen: Fünf Minuten Bewegung steigern die Konzentration

Kurze Bewegungspausen am Arbeitsplatz steigern die Konzentration und beugen Erschöpfung vor. Aktuelle Erkenntnisse aus Arbeitspsychologie und Neurowissenschaft belegen die Wirkung sogenannter Mikropausen. Experten raten zu diesen präventiven, aktiven Unterbrechungen – und zwar bevor die mentale Leistung spürbar nachlässt.

Schon fünf Minuten Bewegung pro Stunde können effektiver sein als eine lange Mittagspause. Sie regen den Kreislauf an, verbessern die Sauerstoffversorgung des Gehirns und bauen Stresshormone ab. Eine einfache Strategie gegen mentale Ermüdung.

Warum Bewegung das Gehirn auf Touren bringt

Die Wissenschaft ist klar: Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung des Gehirns. Die Nervenzellen werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt – die Leistungsfähigkeit steigt sofort.

• Bewegung regt die Ausschüttung der Botenstoffe Dopamin und Serotonin an. Das hebt die Stimmung und steigert die Motivation.
• Gleichzeitig unterstützt sie die Bildung neuer Synapsen und die Neubildung von Gehirnzellen, die Neurogenese.

Arbeitspsychologen verweisen auf den natürlichen Leistungsrhythmus. Nach etwa 70 bis 80 Minuten konzentrierter Arbeit schaltet der Körper auf Erholung. Eine kurze, aktive Pause in diesem Fenster stoppt den drohenden Konzentrationsabfall.

Passend zum Thema kurze Bewegungspausen: Sitzen Sie viel am Schreibtisch und spüren Nacken- oder Rückenschmerzen? Ein kostenloser PDF-Plan von Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage zeigt 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen, die Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können. Die kurzen Moves lösen Verspannungen, verbessern die Durchblutung und bringen den Fokus zurück – ganz ohne Geräte. Ideal für Mikropausen zwischendurch oder als feste Team‑Routine im Arbeitsalltag. Kostenlosen 3‑Minuten‑Übungen‑Plan sichern

Einfache Übungen für den Schreibtisch

Die Umsetzung ist simpel und erfordert keine Ausrüstung. Ziel ist es, der starren Sitzhaltung entgegenzuwirken und Nacken, Schultern und Rücken zu mobilisieren.

Effektive Übungen direkt am Arbeitsplatz:

• Schulterkreisen: Lockert Verspannungen im Nacken.
• Katzenbuckel im Sitzen: Den Rücken abwechselnd rund machen und strecken – das mobilisiert die Wirbelsäule.
• Nackendehnung: Den Kopf sanft zur Seite neigen.
• Venenpumpe: Füße im Sitzen abwechselnd auf Zehenspitzen und Fersen stellen. Das fördert die Durchblutung in den Beinen.

Diese unauffälligen Übungen bauen muskuläre Verspannungen ab und bringen den Fokus zurück.

Ein Investment in die Gesundheit der Belegschaft

Regelmäßige Bewegungspausen sind ein zentraler Baustein zur Burnout-Prävention. Chronischer Stress und mentale Erschöpfung sind große Risikofaktoren für psychische Erkrankungen und lange Ausfälle.

Immer mehr Unternehmen integrieren diese Erkenntnis in ihr Gesundheitsmanagement. Geführte Online-Kurse oder gemeinsame Team-Pausen steigern die Motivation. Solche Maßnahmen verbessern das Wohlbefinden und senken langfristig die Kosten stressbedingter Erkrankungen.

Werden aktive Pausen zum neuen Standard?

Durch hybride Arbeitsmodelle verschwimmen die Grenzen zwischen Job und Privatleben. Die eigenverantwortliche Pausengestaltung wird dadurch immer wichtiger. Experten gehen davon aus, dass bewegte Pausen künftig fester Bestandteil der Arbeitsroutine sein werden.

Digitale Helfer wie Kalender-Erinnerungen oder spezielle Apps können unterstützen. Unternehmen, die eine Kultur der aktiven Erholung fördern, investieren direkt in ihre wichtigste Ressource: die Gesundheit und Produktivität ihrer Mitarbeiter.

PS: Wenn Sie Bewegungspausen dauerhaft in den Arbeitsalltag integrieren möchten, hilft ein praktischer Plan: Der Gratis‑Report „Wessinghages 3‑Minuten Wunderübungen“ liefert 17 sofort umsetzbare Mini‑Workouts, kurze Erklärungen und eine Checkliste für geführte Team‑Pausen. Perfekt für Betriebe, die Burnout vorbeugen und langfristig die Produktivität steigern wollen. Fordern Sie das kostenlose PDF an und starten Sie noch heute mit kleinen, wirkungsvollen Schritten für mehr Konzentration. Gratis‑Plan mit 17 Übungen anfordern