Einbeinstand: Zehn Sekunden entscheiden über Ihre Gesundheit

Wer zehn Sekunden sicher auf einem Bein balancieren kann, hat bessere Aussichten auf ein langes Leben. Diese einfache Übung, der sogenannte Flamingo-Test, wird zu einem immer wichtigeren Indikator für die allgemeine Gesundheit.

Warum der Balance-Test so viel verrät

Der 10-Sekunden-Einbeinstand ist mehr als ein Spiel. Er testet das fein abgestimmte Zusammenspiel von Muskeln, Nerven und Gehirn. Für eine stabile Haltung verarbeitet das Gehirn in Sekundenbruchteilen Informationen aus Augen, Innenohr und Gelenken.

Eine vielzitierte Studie im British Journal of Sports Medicine belegt den Zusammenhang: Bei Menschen zwischen 51 und 75 Jahren war ein gescheiterter Test mit einem deutlich höheren Sterberisiko in den folgenden Jahren verbunden. Experten sehen darin ein klares Frühwarnsignal für nachlassende Kontrolle und ein steigendes Sturzrisiko.

Training für Körper und Geist

Gleichgewichtsübungen sind ein intensives Workout für das Kleinhirn, unseren Koordinationsmanager. Forscher der Universität Magdeburg zeigten, dass dieses Training das Gehirn stimuliert und neue neuronale Verbindungen schafft.

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Das hat direkte praktische Folgen: Ein gutes Gleichgewicht ist der beste Schutz vor Stürzen, einer der häufigsten Unfallursachen im Alter. Wer sicher steht, bleibt länger selbstständig und mobil.

So trainieren Sie Ihre Balance im Alltag

Die gute Nachricht: Jeder kann sein Gleichgewicht verbessern. Der Einbeinstand selbst ist die perfekte Übung. Bauen Sie ihn einfach in Ihre Routine ein:

• Beim Zähneputzen
• Während des Telefonierens
• In der Warteschlange

Für den Anfang hilft eine Stuhllehne oder Wand als Stütze. Steigern können Sie sich, indem Sie den Kopf drehen oder die Augen schließen. Auch Aktivitäten wie Tanzen, Yoga oder Tai Chi fördern die Stabilität.

Was ist ein guter Wert?

Der 10-Sekunden-Marker dient vor allem der Risikobewertung für ältere Erwachsene. Der britische Gesundheitsdienst NHS gibt jedoch auch Richtwerte für jüngere Altersgruppen vor:

• 18–39 Jahre: etwa 43 Sekunden
• 60–69 Jahre: etwa 30 Sekunden

Diese Werte zeigen: Die Balancefähigkeit nimmt mit dem Alter natürlich ab. Der Flamingo-Test ist kein Diagnosewerkzeug, aber ein einfacher Weckruf. Er motiviert, die körperliche Fitness ernst zu nehmen – und rechtzeitig gegenzusteuern.

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