Äpfel pflücken: Einfache Übung gegen Rückenschmerzen

Gesundheitsexperten setzen zunehmend auf diese sanfte Mobilisation im Stehen. Sie lässt sich ohne Geräte in jede Pause integrieren – ob im Homeoffice oder am Schreibtisch. Der Name kommt von der charakteristischen Greifbewegung nach oben.

Langes Sitzen lässt die Wirbelsäule gewissermaßen „einrosten“. Die Folge sind eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen. Die Übung wirkt dem gezielt entgegen.

Durch das abwechselnde Strecken wird die Wirbelsäule in die Länge gezogen. Das entlastet die Bandscheiben und fördert deren Nährstoffversorgung. Gleichzeitig aktiviert und dehnt es die seitliche Rumpfmuskulatur.

Sitzt Ihr Rücken nach langen Bürostunden oft verspannt? Orthopäde Prof. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF-Report 17 einfache 3‑Minuten-Übungen vor, die gezielt Entlastung bringen und sich leicht in Pausen am Schreibtisch integrieren lassen. Die Anleitungen sind kompakt, praxisnah und versprechen mit minimalem Aufwand spürbare Verbesserungen. Ideal für alle, die ohne Geräte etwas gegen Verspannungen tun wollen. Jetzt den 3‑Minuten-Wunderübungen-Report anfordern

So geht’s: Die korrekte Ausführung

Die stehende Variante ermöglicht die intensivste Dehnung. So pflücken Sie die Äpfel richtig:

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt, der Blick geht geradeaus.

Durchführung:
1. Heben Sie beide Arme über den Kopf.
2. Greifen Sie abwechselnd mit rechts und links so weit wie möglich nach oben – wie nach Äpfeln an einem hohen Ast.
3. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Spüren Sie, wie sich jede Körperseite streckt.
4. Atmen Sie ruhig weiter. Führen Sie die Übung 20 bis 30 Sekunden aus.

Zur Intensivierung können Sie sich beim Greifen auf die Zehenspitzen stellen. Danach die Arme locker fallen lassen und den Oberkörper ausschütteln.

Der perfekte Ausgleich für den Bürotag

Der größte Vorteil ist die Flexibilität. Die Übung braucht keine Ausrüstung und eignet sich ideal als aktive Pause.

Experten raten zu mehreren kurzen Bewegungseinheiten am Tag. Kombinieren Sie das „Äpfel pflücken“ mit anderen Übungen wie dem „Katzenbuckel“. So entsteht ein effektives Mini-Workout für zwischendurch.

Es beugt nicht nur Verspannungen vor, sondern verbessert auch die Haltung. Ein kleiner Griff nach oben für mehr Wohlbefinden im Alltag.