Wiesbaden startet Senioren-Fitnessprogramm „Fit im Alltag

Die Landeshauptstadt Wiesbaden schickt ihre Senioren ins Training. Das heute vorgestellte Pilotprojekt „Fit im Alltag” kombiniert wissenschaftliche Tests mit gezieltem Training – für nur 35 Euro.

Ab dem 17. Dezember können Senioren in Hessloch testen, ob ihre Fitness auch mit 90 Jahren noch für ein selbstständiges Leben reicht. Das Besondere: Auf den Test folgt direkt ein dreimonatiges Trainingsprogramm, das genau dort ansetzt, wo Defizite aufgedeckt wurden.

Das Amt für Soziale Arbeit, das Sportamt und der Sportkreis Wiesbaden ziehen an einem Strang. Ihr gemeinsames Ziel: Senioren sollen länger selbstständig bleiben und sich im Alltag sicher bewegen können.

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Der Kurs läuft bis zum 25. März 2026, jeden Mittwoch von 10:30 bis 11:30 Uhr in der Jahnhalle des TuS Heßloch (Michaelisstraße 5a). Vorkenntnisse? Nicht nötig. Das Programm richtet sich explizit an Einsteiger.

Sechs Übungen zeigen die Alltagsfitness

Herzstück ist der Alltags-Fitness-Test (AFT) des Deutschen Olympischen Sportbunds. Anders als klassische Fitness-Checks misst er nicht sportliche Leistung, sondern konkrete Alltagsfähigkeiten. Die sechs Testübungen wurden vom amerikanischen „Senior Fitness Test” adaptiert:

• Aufstehen und Setzen (30 Sekunden): Beinkraft für Treppen und Sessel
• Armbeugen: Oberkörperkraft für Einkäufe und Enkel
• 2-Minuten-Gehen: Ausdauer für Spaziergänge
• Chair Sit-and-Reach: Beweglichkeit zum Schuheanziehen
• Nackengriff: Schultermobilität fürs Haarkämmen
• 8-Foot Up-and-Go: Kombination aus Beweglichkeit, Balance und Schnelligkeit

Die Ergebnisse werden mit Normwerten von über 7.000 Gleichaltrigen verglichen. So lässt sich prognostizieren, ob die aktuelle Fitness bis ins hohe Alter ausreicht.

Dual-Tasking gegen Sturzrisiko

Was unterscheidet das Programm von simplen Gymnastikkursen? Der Fokus auf sogenanntes Dual-Tasking – die Fähigkeit, körperliche und geistige Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen. Beim Gehen auf unebenem Untergrund ein Gespräch führen oder den Verkehr beobachten: Genau diese Alltagssituationen werden trainiert.

Studien belegen, dass Defizite beim Dual-Tasking das Sturzrisiko massiv erhöhen. Das Wiesbadener Training integriert daher spielerische Elemente, die Kraft, Balance und kognitive Fitness simultan fordern.

Pro-Aging statt Anti-Aging

Die Initiative trifft einen globalen Trend. Das American College of Sports Medicine listet „Fitnessprogramme für ältere Erwachsene” auf Platz 3 der weltweiten Fitness-Trends 2025. Der Paradigmenwechsel: Weg vom Anti-Aging, hin zum „Functional Aging”.

Es geht nicht mehr um Falten und graue Haare, sondern um die Maximierung der „Healthspan” – der Jahre bei guter Gesundheit. Volkswirtschaftlich macht das Sinn: Prävention durch Bewegung kostet deutlich weniger als Pflegekosten durch Stürze und Immobilität.

Expansion bei Erfolg

Der Pilotkurs endet im März 2026 mit einem Abschlusstest. Bei positiver Evaluierung plant Wiesbaden die Ausweitung auf weitere Stadtteile. Die Stadt setzt damit ein Signal: Kommunale Gesundheitsförderung funktioniert durch die Zusammenarbeit von Sportvereinen und Sozialträgern.

Anmeldung: Per E-Mail beim TuS Heßloch. Die Plätze sind begrenzt – wer dabei sein will, sollte sich zeitnah registrieren.

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