Wasser: Das unterschätzte Mittel gegen Stress

Bereits leichte Dehydrierung verstärkt die Stressreaktion des Körpers. Aktuelle Studien zeigen, wie eng Flüssigkeitshaushalt und psychische Belastbarkeit verknüpft sind.

Der gefährliche Kreislauf aus Durst und Druck

Unser Körper reagiert auf Flüssigkeitsmangel mit Alarm: Er schüttet vermehrt das Stresshormon Cortisol aus. Eine Studie der Liverpool John Moores University belegt, dass Menschen mit weniger als 1,5 Litern Trinkmenge täglich in Stresssituationen deutlich mehr Cortisol produzieren.

Verantwortlich ist unter anderem das Hormon Vasopressin. Es wird bei Dehydration freigesetzt, um Wasser im Körper zu halten – und aktiviert gleichzeitig das Stresszentrum im Gehirn. Ein Teufelskreis entsteht: Stress lässt uns das Trinken vergessen, und der daraus folgende Flüssigkeitsmangel treibt den Stresspegel weiter in die Höhe. Chronisch erhöhte Cortisolwerte gelten als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

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Wenn dem Gehirn der Saft ausgeht

Unser Denkorgan besteht zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Schon ein Verlust von ein bis zwei Prozent des Körpergewichts durch Dehydration hat spürbare Folgen:
* Konzentrationsschwäche
* Beeinträchtigtes Kurzzeitgedächtnis
* Verlangsamte Reaktionsfähigkeit

Der Grund: Der Stoffwechsel der Nervenzellen läuft ineffizienter. Nährstoffe kommen schlechter an, Abfallprodukte werden langsamer abtransportiert. Das Ergebnis sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und mentale Erschöpfung – Symptome, die oft allein dem Stress angelastet werden. Dabei ist ausreichend Wasser die Grundvoraussetzung für einen klaren Kopf.

Stimmungstief durch Wassermangel

Dehydration wirkt sich auch direkt auf unsere Gefühlswelt aus. Sie kann zu erhöhter Reizbarkeit, Angstgefühlen und depressiven Verstimmungen führen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Wasser für die Balance wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin entscheidend ist.

Bei Flüssigkeitsmangel sinkt der Spiegel bestimmter Aminosäuren im Gehirn, was Niedergeschlagenheit fördert. Die Verbindung ist so deutlich, dass Studien ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände bei geringer Wasseraufnahme sehen. Wer emotional stabil bleiben will, sollte also regelmäßig zum Glas greifen.

Ein simpler Trick mit großer Wirkung

Wassertrinken ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Maßnahmen für mehr Widerstandskraft – und wird doch oft übersehen. Das Problem: Unser Durstgefühl ist in Stressphasen kein verlässlicher Ratgeber. Es wird ignoriert oder fehlinterpretiert.

Ein besserer Indikator ist die Farbe des Urins. Sie sollte hellgelb sein. Die Sensibilisierung für diesen Zusammenhang könnte einen echten Beitrag zur Volksgesundheit leisten. Während Gesundheitsprogramme oft auf komplexe Ernährung oder Sport setzen, liegt ein mächtiges Werkzeug gegen Stress buchstäblich auf der Hand.

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