Tischkanten-Dehnung: Einfache Waffe gegen den Mausarm
13.01.2026 - 00:30:12
Eine simple Dehnübung an der Tischkante hilft effektiv gegen Handgelenkschmerzen. Angesichts steigender Beschwerden bei Büroangestellten bietet sie eine präventive Maßnahme, die sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren lässt.
Das sogenannte RSI-Syndrom entwickelt sich zu einem wachsenden Gesundheitsproblem. Diese durch monotone Bewegungen wie Mausklicken verursachte Überlastung führt zu Schmerzen und Kraftverlust in Händen und Armen. Die Tischkanten-Dehnung ist eine zugängliche Methode, die direkt am Schreibtisch die überbeanspruchten Muskeln lockert.
Der moderne Bürojob zwingt Hand und Handgelenk in eine starre, unnatürliche Haltung. Die täglichen repetitiven Bewegungen belasten die Muskeln und Sehnen vom Ellenbogen bis in die Finger einseitig. Mit der Zeit kann diese chronische Überlastung zu Entzündungen und schmerzhaften Zuständen wie dem Karpaltunnelsyndrom führen.
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So funktioniert die gezielte Entlastung
Die Übung lässt sich in zwei Varianten direkt am Arbeitsplatz durchführen:
* Für die Oberseite des Unterarms: Den Unterarm locker auf den Tisch legen, sodass das Handgelenk knapp über die Kante ragt. Die Hand nun sanft nach unten drücken.
* Für die Beugemuskulatur: Den Arm mit der Handfläche nach oben ausstrecken, die Finger umgreifen und leicht zum Körper ziehen.
Jede Position sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Physiotherapeuten empfehlen, diese Dehnung mehrmals täglich zu wiederholen.
Ein ganzheitlicher Ansatz zur Prävention
Dehnübungen sind nur ein Baustein. Entscheidend ist ein umfassender Ansatz:
* Ergonomischer Arbeitsplatz: Korrekt eingestellter Stuhl, richtige Tischhöhe und ergonomische Eingabegeräte.
* Regelmäßige Pausen: Aufstehen und Bewegung, um die monotone Belastung zu unterbrechen.
* Weitere Übungen: Hände ausschütteln, Finger ballen und spreizen oder Handgelenke kreisen lassen.
Die wachsende Bedeutung betrieblicher Vorsorge
Die Zunahme des RSI-Syndroms unterstreicht die Verantwortung der Arbeitgeber. In Ländern wie den USA ist es bereits als Berufskrankheit anerkannt. Unternehmen erkennen zunehmend, dass Investitionen in ergonomische Arbeitsplätze Ausfallzeiten reduzieren und die Produktivität steigern. Einfache Übungen wie diese bieten eine kostengünstige Möglichkeit, aktiv zur Gesundheitsvorsorge beizutragen.
