Tibialis-Muskel: Geheimwaffe gegen Winterstürze?

Beim Thema Beinkraft denken die meisten an Waden oder Oberschenkel. Doch der Musculus tibialis anterior an der Vorderseite des Schienbeins ist entscheidend: Er hebt den Fuß beim Gehen an. Ist er zu schwach, bleibt die Fußspitze hängen – auf unebenem Winterboden eine häufige Stolperfalle.

Gerade schwere Winterstiefel fordern diesen Hebemuskel stark. Der “Fersen-Gang” trainiert ihn gezielt: Dabei läuft man nur auf den Fersen und hält die Zehenspitzen aktiv nach oben. Diese Übung auf sicherem, rutschfestem Boden stärkt die Muskulatur und senkt so das Stolperrisiko.

Viele Beschwerden im Alltag entstehen durch vernachlässigte kleine Muskeln – gerade die Fußheber. Besonders jetzt in der Winterzeit können Schwäche und Unsicherheit zu gefährlichen Stürzen führen. Der Orthopäde Prof. Wessinghage zeigt in einem kostenlosen Spezialreport 17 kurze 3‑Minuten-Übungen, mit denen Sie gezielt Kraft aufbauen und Stolperfallen vorbeugen können. Ideal zum Nachmachen zu Hause, ohne Geräte. Gratis-PDF mit 17 Übungen jetzt anfordern

Training für zu Hause, nicht fürs Eis

Ein entscheidender Hinweis der Unfallchirurgen: Den Fersen-Gang wendet man nicht auf echtem Glatteis an! Dort bleibt der bewährte “Pinguin-Gang” die richtige Technik. Man verlagert den Schwerpunkt über das vordere Bein und setzt den Fuß flach auf, um die Rutschgefahr zu minimieren.

Der Fersen-Gang ist reine Prävention. Das Training zu Hause sorgt im Alltag dafür, dass der Fuß aktiv genug angehoben wird, um über kleine Hindernisse zu kommen. Diese klare Trennung zwischen Übung und Akut-Technik ist für die Sicherheit wesentlich.

Notaufnahmen unter Druck: Prävention wird Pflicht

Die Dringlichkeit, Stürze zu vermeiden, wird durch die Lage in den Kliniken unterstrichen. Notaufnahmen stehen unter enormem Druck. Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) warnt vor Risiken in der Versorgung durch Personalengpässe und Reformen.

Für Bürger bedeutet das: Ein eigenverantwortlich verhinderter Krankenhausaufenthalt entlastet die angespannte Notfallversorgung. Gezieltes Training wird in diesem Winter nicht nur zum Selbstschutz, sondern auch zur gesellschaftlichen Notwendigkeit.

Vom Gleichgewicht zur gezielten Kraft

Der Fokus auf den Tibialis-Muskel markiert einen Wandel. Statt sich nur auf das Gleichgewicht zu konzentrieren, setzt die moderne Sturzprophylaxe nun auf Kraft in spezifischen, oft vernachlässigten Muskelgruppen.

Dieser Trend wird durch digitale Gesundheits-Apps und Online-Angebote beschleunigt. Immer mehr Krankenkassen integrieren kurze Übungen wie den Fersen-Gang in ihre Präventionsprogramme. Angesichts der demografischen Entwicklung wird solche “Pre-Hab” immer wichtiger, um Mobilität im Alter zu erhalten.

Wie geht es weiter?

Experten erwarten, dass sich technische Hilfen wie Schuhspikes und körperliches Training in Zukunft stärker verbinden. Für die kommenden Wochen mit prognostiziertem Wechsel zwischen Frost und Tauwetter bleibt die individuelle Vorsorge das beste Mittel.

Der Rat der Mediziner ist klar: Trainieren Sie die Fußheber zu Hause auf den Fersen, um draußen sicher auf den Beinen zu bleiben. Vielleicht bietet Ihr Sportverein bald einen “Winter-Fit”-Kurs an – bis dahin ist der Fersen-Gang ein einfacher und effektiver Start.

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