Sturzprävention: Ein sicherer Gang schützt das Gehirn

Ein sicheres Gehen ist mehr als Muskeltraining – es ist ein Spiegelbild der Gehirngesundheit. Neue Forschungserkenntnisse zeigen eine enge Verknüpfung zwischen kognitiven Fähigkeiten und motorischer Kontrolle. Diese Verbindung eröffnet innovative Wege, um Stürze zu verhindern und die geistige Fitness im Alter zu erhalten.

Gehen ist Kopfsache

Was wie eine automatische Bewegung erscheint, ist ein hochkomplexer Prozess. Das Gehirn steuert nicht nur die Muskeln, sondern verarbeitet permanent Sinneseindrücke von Augen, Ohren und Körperwahrnehmung. Für einen sicheren Gang sind daher auch kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Planungsfähigkeit entscheidend.

Mit dem Alter können diese Fähigkeiten nachlassen. Studien deuten darauf hin, dass Defizite im Nervensystem für das Sturzrisiko ebenso wichtig sind wie der Muskelabbau. Ein unsicherer Gang kann ein frühes Warnsignal für nachlassende Denkleistung sein. Umgekehrt stürzen Menschen mit Demenzerkrankungen deutlich häufiger.

Doppelaufgaben-Training als Schlüssel

Traditionelle Programme setzen auf Kraft und Gleichgewicht. Moderne Ansätze gehen weiter: Sie kombinieren Bewegung mit Denkaufgaben. Diese „Dual-Task“-Übungen fordern das Gehirn, mehrere Dinge parallel zu bewältigen – genau wie im Alltag.

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• Beispiele: Gehen und gleichzeitig sprechen, zählen oder kleine Rechenaufgaben lösen.
• Effekt: Solche Übungen stärken die neuronalen Netzwerke für Bewegung und Kognition. Sie verbessern nachweislich nicht nur die Gangsicherheit, sondern auch die allgemeinen Denkfähigkeiten.

Technologie macht Training motivierend

Interaktive Bewegungsspiele, sogenannte Exergames, setzen diese Prinzipien spielerisch um. Sensoren oder druckempfindliche Matten fordern zu schnellen Reaktionen auf. Diese Ansätze steigern die Motivation und ermöglichen eine individuelle Anpassung des Schwierigkeitsgrades. Das messbare Feedback hilft Trainierenden und Therapeuten gleichermaßen.

Die Angst vor dem nächsten Sturz

Ein Sturz hat oft schwerwiegende psychologische Folgen. Viele Betroffene entwickeln eine tiefe Sturzangst, die sie in die Passivität treibt. Weniger Bewegung beschleunigt dann den Abbau von Kraft und Gleichgewicht – ein Teufelskreis beginnt.

Hier setzt die kognitive Verhaltenstherapie an. Sie kann helfen, Ängste abzubauen und das Vertrauen in die eigene Mobilität zurückzugewinnen. Die Kombination aus mentaler Stärkung und gezieltem Training ist ein zentraler Baustein einer ganzheitlichen Prävention.

Frühes Handeln lohnt sich

Die Zukunft der Sturzprävention liegt in integrierten Programmen, die Körper und Geist gleichermaßen fordern. Experten empfehlen, bereits ab 50 Jahren gezielt Gleichgewicht und Kraft zu trainieren. Ein multimodaler Ansatz, der auch Ernährung und Herz-Kreislauf-Gesundheit einbezieht, könnte sogar Demenzerkrankungen verzögern. Die Botschaft ist klar: Ein sicherer Schritt ist eine Investition in ein fittes Gehirn.

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