Studie: Vielfalt im Training verlängert das Leben

Eine neue Langzeitstudie stellt eine alte Fitness-Weisheit auf den Kopf. Nicht die reine Dauer, sondern die Vielfalt der Bewegung entscheidet über ein langes, gesundes Leben. Experten sprechen von einem Paradigmenwechsel.

Die Analyse von Daten Zehntausender Erwachsener über Jahrzehnte zeigt: Ein Mix aus verschiedenen Bewegungsformen ist effektiver als die reine Konzentration auf eine Sportart. Der gesundheitliche Gewinn durch moderates Training wie Walking erreicht sonst ein Plateau.

Krafttraining ist unverzichtbar

Ein zentraler Baustein für mehr Lebensjahre ist regelmäßiges Krafttraining. Es bekämpft den altersbedingten Muskelabbau und schützt Gelenke, Knochen und den Stoffwechsel. Studien belegen: Wer Ausdauersport mit mindestens zwei Kraft-Einheiten pro Woche kombiniert, hat ein deutlich geringeres Sterberisiko.

Passend zum Thema Krafttraining – wer regelmäßig Muskeln aufbaut, reduziert Altersbeschwerden und stärkt Stoffwechsel und Knochen. Ein kostenloses E‑Book zeigt sechs einfach umsetzbare Kraftübungen, die Sie zuhause ohne Geräte machen können und die sich ideal mit Ausdauertraining kombinieren lassen. Die Übungen sind speziell für Menschen ab 50 konzipiert, helfen Muskelabbau zu verhindern und die Beweglichkeit zu erhalten. Kostenlosen 6‑Übungen‑Plan jetzt sichern

Die Mischung wirkt so effektiv, weil sie unterschiedliche Körpersysteme anspricht. Ausdauer stärkt Herz und Lunge, Krafttraining verbessert unter anderem die Insulinsensitivität und senkt so das Risiko für Diabetes.

So sieht der optimale Mix aus

Die Forschung empfiehlt eine wöchentliche Routine auf drei Säulen:
* Moderate Ausdauer: Mindestens 150 Minuten zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
* Intensive Ausdauer: Kürzere, fordernde Einheiten wie Laufen oder Intervalltraining.
* Krafttraining: Zwei bis drei Einheiten für alle großen Muskelgruppen.

Sportarten, die diese Elemente von Natur aus mischen, sind besonders vorteilhaft. Tennis oder Fußball kombinieren Ausdauer, Sprints und Kraft – plus den lebensverlängernden Effekt sozialer Kontakte.

Warum Vielfalt den Körper stärker macht

Der Körper reagiert auf unterschiedliche Reize mit spezifischen Anpassungen. Moderates Ausdauertraining optimiert die Sauerstoffaufnahme. Hochintensives Training pusht das Herz-Kreislauf-System bis an seine Grenzen und verbessert die Zellfunktion. Krafttraining baut metabolisch aktives Muskelgewebe auf.

Dieser „Hybrid-Ansatz“ gilt bereits als Fitnesstrend der kommenden Jahre. Er sorgt für einen rundum widerstandsfähigen Körper, der bis ins Alter funktionsfähig bleibt.

Für jeden bedeutet das: Den eigenen Plan kritisch hinterfragen. Läufer profitieren von Yoga oder Schwimmen. Kraftsportler sollten regelmäßige Spaziergänge einbauen. Die Botschaft lautet nicht mehr „mehr ist besser“, sondern „breiter ist besser“.

PS: Ab 50 baut der Körper jährlich Muskelmasse ab — mit gezielten Übungen lassen sich Kraft, Schlafqualität und Gesundheitsrisiken deutlich verbessern. Der Gratis‑Ratgeber „Krafttrainings‑Übungen“ liefert sechs leicht umsetzbare Moves, die Sie ohne Geräte zuhause durchführen können, inklusive Schritt‑für‑Schritt‑Anleitungen und Sicherheitstipps für einen sicheren Start. Jetzt Gratis‑E‑Book mit 6 Kraftübungen anfordern