Steißbeinschmerzen: Volksleiden der Büroarbeit

Langes Sitzen verursacht bei Millionen Menschen quälende Steißbeinschmerzen. Neue Erkenntnisse und einfache Übungen zeigen Auswege aus der Misere.

Die Diagnose lautet Kokzygodynie – ein stechender Schmerz am unteren Ende der Wirbelsäule, der besonders beim Sitzen und Aufstehen auftritt. Betroffene Büroangestellte verbringen schätzungsweise 80.000 Stunden ihrer Karriere im Sitzen. Dieser Dauerdruck reizt die Knochenhaut, verspannt die Muskulatur und kann Entzündungen auslösen.

Warum das Sitzen zur Qual wird

Das Steißbein ist ein bewegliches Überbleibsel der Schwanzwirbelsäule und Ansatzpunkt für wichtige Muskeln und Bänder. Beim Sitzen lastet das gesamte Körpergewicht auf diesem kleinen Knochen. Eine starre, nach hinten gelehnte Haltung erhöht den Druck enorm. Die Folge: schmerzhafte Überspannungen im Beckenboden, Gesäß und der Hüfte. Frauen sind etwa fünfmal häufiger betroffen als Männer, oft aufgrund von Belastungen durch Schwangerschaft und Geburt.

Drei Übungen für sofortige Entlastung

Physiotherapeuten empfehlen sanfte Mobilisation, um den Teufelskreis aus Sitzen und Schmerz zu durchbrechen. Diese Übungen lockern die Muskulatur und entlasten das Steißbein:

• Knie-zur-Brust-Dehnung: In Rückenlage ein Knie umfassen und sanft zur Brust ziehen. 20-30 Sekunden halten, Seite wechseln. Dehnt Gesäß und unteren Rücken.
• Die Brücke: Füße hüftbreit aufstellen, Becken anheben bis Schultern, Rücken und Knie eine Linie bilden. Kurz halten, absenken. Kräftigt die stabilisierende Muskulatur.
• Steißbein-Kreisen: Im Vierfüßlerstand oder Stehen das Becken langsam in großen Kreisen bewegen. Mobilisiert das Gelenk und löst Verspannungen.

Wichtig: Alle Übungen regelmäßig und ohne Schmerzerzwingung durchführen.

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So gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz schmerzfrei

Die richtige Ergonomie ist entscheidend. Ein guter Bürostuhl fördert eine dynamische Sitzhaltung. Spezielle Steißbeinkissen mit Aussparung nehmen den direkten Druck vom Knochen. Die einfache 40-15-5-Regel bringt Abwechslung: 40 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen arbeiten, 5 Minuten aktiv bewegen. Höhenverstellbare Schreibtische machen diesen Wechsel leicht.

Kurze Pausen zum Aufstehen, Strecken und Umhergehen unterbrechen die einseitige Belastung. Sie sind die einfachste und wirksamste Prävention im Büroalltag.

Ein Problem mit wachsendem Bewusstsein

Steißbeinschmerzen sind nur ein Symptom des sitzenden Lebensstils. Mediziner warnen seit Jahren vor den Folgen – von Rückenleiden bis zu Herz-Kreislauf-Problemen. Das führt zu einem Umdenken: Bewegung und Ergonomie gewinnen in der Arbeitswelt an Bedeutung.

Die meisten Fälle von Kokzygodynie lassen sich mit konservativen Methoden gut behandeln. Bei anhaltenden Schmerzen sollte jedoch immer ein Arzt ernsthaftere Ursachen wie Brüche oder Entzündungen ausschließen.