Shoulder Taps: Die unterschätzte Rumpf-Übung

Shoulder Taps stärken den ganzen Core – mit nur einer Bewegung. Die scheinbar simple Übung aus der hohen Planke ist ein Kraftpaket für Stabilität und Körperkontrolle. Sie fordert den Körper heraus, einer Drehung aktiv entgegenzuwirken. Deshalb gehört sie in jeden ausgewogenen Trainingsplan.

So gelingen perfekte Shoulder Taps

Der Schlüssel liegt in der Präzision. Starte in einer hohen Planke: Hände unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie, Füße hüftbreit auseinander.

Shoulder Taps sind großartig für den Core – mit gezieltem Krafttraining verstärken Sie diesen Effekt und reduzieren Verletzungsrisiken. Das kostenlose E‑Book „Krafttrainings-Übungen“ stellt sechs einfache, zuhause umsetzbare Übungen vor, die Muskeln aufbauen und Rücken- sowie Gelenkschmerzen vorbeugen. Die Anleitungen sind leicht verständlich und sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet; Versand als PDF per E‑Mail. Gratis E‑Book mit 6 Kraftübungen jetzt sichern

• Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
• Hebe eine Hand kontrolliert vom Boden und tippe die gegenüberliegende Schulter an.
• Führe die Hand zurück, bevor du die Seite wechselst.

Das Ziel: Die Hüften bleiben absolut ruhig und parallel zum Boden. Atme beim Anheben der Hand aus – das fördert Stabilität und Konzentration.

Diese Muskeln profitieren

Shoulder Taps sind ein Ganzkörper-Workout für die Stabilität. Sie fordern weit mehr als nur die Bauchmuskeln.

Primär aktiviert sind:
* Rectus abdominis & Obliquus externus: Die geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
* Transversus abdominis: Tiefe Core-Muskulatur, die wie ein Korsett wirkt.

Zusätzlich im Einsatz:
* Serratus anterior (vorderer Sägemuskel)
* Trapezmuskel im oberen Rücken
* Trizeps, Gesäßmuskulatur und Rückenstrecker

Diese umfassende Aktivierung verbessert Balance, Koordination und Schulterstabilität. Sie ist die ideale Vorbereitung für anspruchsvollere Bewegungen wie Handstände.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Maximiere den Effekt und minimiere das Verletzungsrisiko, indem du diese Fallen umgehst.

Das größte Problem: Schaukelnde Hüften. Das zeigt, dass der Core nicht genug arbeitet. Auch ein zu schnelles Tempo oder ein durchhängender Rücken sind kontraproduktiv.

Anpassungen für jedes Level:
* Anfänger: Stelle die Füße weiter auseinander für mehr Stabilität. Oder führe die Übung auf den Knien oder mit den Händen auf einer Bank aus.
* Fortgeschrittene: Stelle die Füße enger zusammen, nutze eine Gewichtsweste oder hebe zusätzlich das gegenüberliegende Bein an.

So baust du Shoulder Taps ein

Experten empfehlen drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen pro Seite. Kombiniere sie mit anderen Core-Übungen wie Leg Raises.

Ihre dynamische Natur macht sie vielseitig einsetzbar: als Aktivierung im Warm-up oder als fester Bestandteil eines Kraftzirkels. In Zeiten von Körpergewichts- und funktionellem Training sind Shoulder Taps ein zeitloses Tool für mehr Leistungsfähigkeit.