Sexuelle Achtsamkeit: Neuer Trend gegen Stress und für mehr Intimität

Sexuelle Achtsamkeit gewinnt als wirksames Mittel gegen Stress an Bedeutung. Experten sehen in der bewussten Präsenz beim Sex mehr als nur eine Methode für bessere Intimität – sie wird als echtes Tool für psychisches Wohlbefinden anerkannt. Aktuelle Erkenntnisse zeigen: Die wertfreie Konzentration auf den gegenwärtigen Moment kann den Teufelskreis aus Anspannung durchbrechen.

Was ist sexuelle Achtsamkeit?

Es geht darum, während sexueller Erfahrungen vollständig im Hier und Jetzt zu sein. Statt sich auf Ziele wie den Orgasmus zu fokussieren oder sich von Gedanken ablenken zu lassen, nimmt man alle Sinneswahrnehmungen und Empfindungen ohne Urteil an. Dieser Ansatz stammt aus der allgemeinen Achtsamkeitspraxis.

Chronischer Stress versetzt den Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Das unterdrückt die Libido. Sexuelle Achtsamkeit wirkt dem entgegen: Sie beruhigt das Nervensystem und fördert eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper. So entsteht Distanz zu belastenden Gedanken.

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Einfache Übungen für den Alltag

Die Integration erfordert keine esoterischen Rituale. Sie beginnt mit simplen Techniken zur Schulung der Wahrnehmung:

• Bewusste Atmung: Konzentration auf den eigenen Atem vor und während der Begegnung, um im Moment anzukommen.
• Body Scan: Die Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern lassen und alle Empfindungen neugierig wahrnehmen.
• Sensate Focus für Paare: Achtsame Berührungen ohne das Ziel der Erregung, um reinen Sinnesgenuss in den Vordergrund zu stellen.

Sexualtherapeuten wie Nele Sehrt betonen „Slow Sex“. Durch Langsamkeit wird die Wahrnehmung intensiviert. Es geht darum, herauszufinden, was einem wirklich guttut – nicht einem Skript zu folgen.

Was sagt die Wissenschaft?

Die positiven Effekte sind belegt. Eine Studie der Brown University zeigte: Achtsamkeitstraining führt bei Frauen zu stärkerer Körperwahrnehmung und schnellerer Erregung. Gleichzeitig reduzieren sich selbstkritische Gedanken.

Auch für Männer gibt es Vorteile. Erste Studien deuten an, dass Achtsamkeitsübungen in Kombination mit Therapie bei Erektionsstörungen helfen können. Die Vorteile reichen über das Schlafzimmer hinaus:

• Ausschüttung von Endorphinen und dem Bindungshormon Oxytocin als natürliche Stimmungsaufheller.
• Hinweise auf eine Stärkung des Immunsystems durch regelmäßigen Sex.
• Die WHO definiert sexuelle Gesundheit seit Jahren als integralen Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens.

Ein gesellschaftlicher Wandel

Die Diskussion spiegelt einen Trend wider: Mentale Gesundheit und Ganzheitlichkeit rücken in den Vordergrund. In einer digitalen Welt voller Ablenkung bieten Achtsamkeitstechniken einen Gegenpol. „Sex ist eine geistige Erfahrung, bei der man Präsenz lernen kann“, sagt Therapeutin Franziska Ziegler.

Achtsamkeitsbasierte Ansätze gewinnen in der Sexual- und Paartherapie weiter an Bedeutung. Die Forschung, etwa von Wissenschaftlerin Lori Brotto, liefert stetig neue Belege für die Wirksamkeit bei Problemen wie mangelndem Verlangen. Die zunehmende Enttabuisierung und Verfügbarkeit von Informationen könnte vielen Menschen helfen – für ein erfüllteres Intimleben und einen gelasseneren Umgang mit dem Alltagsstress.

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