Schlittschuhlaufen: Das perfekte Winter-Workout

Schlittschuhlaufen entwickelt sich zum beliebten Ganzkörper-Training für die kalte Jahreszeit. Der Sport kombiniert effektives Fitnesstraining mit hohem Spaßfaktor und schont dabei die Gelenke. Experten sehen darin eine ideale Winteralternative für Ausdauer, Koordination und Kraft.

Ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining

Der zentrale Vorteil liegt in der Bewegung selbst: Das kontinuierliche Gleiten minimiert den Druck auf Knie, Hüfte und Sprunggelenke. Das macht es zur perfekten Alternative zu stoßintensiven Sportarten wie Joggen. Gleichzeitig fordert das Balancieren auf den schmalen Kufen zahlreiche Muskelgruppen.

• Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur arbeiten intensiv für Stabilität und Vortrieb.
• Die Tiefenmuskulatur wird gekräftigt, was für eine stabile Körperhaltung sorgt.
• Der Kalorienverbrauch ist hoch: Je nach Intensität verbrennt man mehrere hundert Kalorien pro Stunde.

Koordination und Balance im Fokus

Jeder Abstoß auf dem Eis erfordert eine präzise Steuerung des Körperschwerpunkts. Dieses ständige Ausbalancieren schult die Propriozeption – also die Wahrnehmung der eigenen Körperposition im Raum. Die verbesserte Reaktionsfähigkeit und Motorik wirkt sich positiv auf andere Sportarten und den Alltag aus.

Für alle, die ihre Gelenke stärken und die Balance verbessern möchten: Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage stellt 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die gezielt Tiefenmuskulatur aufbauen, Schmerzen vorbeugen und die Stabilität verbessern – ideal als Ergänzung zum Schlittschuhlaufen. Die Übungen dauern jeweils nur wenige Minuten, eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene und lassen sich problemlos vor oder nach dem Eistraining in den Alltag integrieren. Gratis‑PDF, sofort per E‑Mail. Jetzt den 3‑Minuten‑Plan sichern

Für Anfänger ist die Lernkurve oft steil. Schon nach kurzer Zeit stellen sich erste Erfolge ein. Fortgeschrittene können die Herausforderung durch Rückwärtslaufen oder kleine Figuren steigern.

So gelingt der sichere Einstieg

Ein sicherer Start beginnt mit der richtigen Vorbereitung. Experten raten Anfängern dringend zu einer Schutzausrüstung.

• Schutz ist Pflicht: Feste Handschuhe, Knie- und Ellenbogenschützer sowie ein Helm minimieren das Verletzungsrisiko bei Stürzen.
• Aufwärmen nicht vergessen: Leichte Dehnübungen bereiten Muskeln und Gelenke vor.
• Das richtige Equipment: Schlittschuhe müssen festen Halt bieten und scharf geschliffene Kufen haben. Für die ersten Versuche hilft das Festhalten an der Bande.

Das wachsende Interesse am Eislaufen als Fitnessform spiegelt einen Trend wider: Immer mehr Menschen suchen nach ganzheitlichen, saisonalen Sportarten an der frischen Luft. Schlittschuhlaufen verbindet effektives Training mit mentaler Entspannung – und macht einfach Spaß.