Qi Gong Shibashi: Sanfte Übungen mobilisieren Millionen Gelenke

Das aus China stammende Qi Gong Shibashi erlebt einen weltweiten Boom. Die sanfte Bewegungsreihe mit 18 Übungen hilft gegen Gelenksteifheit und Stress. Über zehn Millionen Menschen praktizieren sie bereits.

Was ist das Shibashi-Set?

Professor Lin Housheng entwickelte die Übungsfolge in den 1970er Jahren. Sie vereint Elemente aus Tai Chi und Qigong. Jede der 18 fließenden Bewegungen soll den Energiefluss (“Qi”) harmonisieren und Gelenke schonend mobilisieren. Die Ausführung ist langsam und synchron mit der Atmung – eine Art Meditation in Bewegung.

Der große Vorteil: Die Übungen sind für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Sie schonen die Gelenke und können notfalls sogar im Sitzen durchgeführt werden.

Sitzt der Rücken nach langen Bürozeiten steif und Gelenke schmerzen? Kurze, gezielte Übungen können laut Experten schnell Entlastung bringen und Mobilität zurückgeben. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen – ideal ergänzend zu sanften Praktiken wie Qi Gong. Der Gratis‑Spezialreport wird direkt per E‑Mail zugestellt. Gratis-PDF mit 17 Wunderübungen anfordern

So wirken die Bewegungen auf den Körper

Die Wissenschaft bestätigt den Nutzen der sanften Praxis. Die kreisenden Bewegungen haben mehrere Effekte:
* Sie regen die Produktion von Gelenkflüssigkeit an.
* Sie verbessern die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Knorpels.
* Sie kräftigen die stabilisierende Muskulatur um die Gelenke.

Studien zeigen positive Wirkungen bei Arthrose und Arthritis. Die Praxis kann Schmerzen lindern, die Beweglichkeit steigern und durch den meditativen Charakter Stress reduzieren.

Ein Trend passt in die Zeit

Die wachsende Beliebtheit des Shibashi fügt sich in einen größeren Trend ein. Immer mehr Menschen suchen einen Ausgleich zum schnellen, leistungsorientierten Alltag. Achtsame Praktiken wie Yoga, Tai Chi und Qigong liegen im Trend.

Sie setzen nicht auf Höchstleistung, sondern auf innere Balance und die Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Für Berufstätige am Schreibtisch sind die Übungen ideal, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen – ohne Equipment, jederzeit und überall.

Die Zukunft: Therapie und digitale Kurse

Das Potenzial der Methode ist noch lange nicht ausgeschöpft. Therapeuten setzen sie bereits ein:
* Zur Rehabilitation nach Verletzungen.
* Bei der Behandlung chronischer Gelenkerkrankungen.
* Zur Sturzprävention bei älteren Menschen.

Gleichzeitig erleichtert die Digitalisierung den Zugang. Online-Kurse und Apps machen es einfach, die 18 Übungen zu erlernen. Die Nachfrage nach solchen ganzheitlichen Methoden wird voraussichtlich weiter steigen.