Orthopäden warnen vor Kälte-Schock für Gelenke

Die Feiertage bringen für viele einen riskanten Wechsel von Couch zu Sport. Orthopäden schlagen Alarm: Die Kombination aus Festtagsruhe und plötzlicher Kältebelastung erhöht die Verletzungsgefahr für Sehnen und Bänder drastisch. Besonders im Fokus stehen dabei neue Schuh-Trends.

Bei Minusgraden wird die Gelenkflüssigkeit zäher und der Körper drosselt die Durchblutung in Armen und Beinen. Die Folge: Muskeln und Bänder verlieren an Elastizität. „Ein Kaltstart beim Sport ist bei diesen Temperaturen eine Einladung für Verletzungen“, warnen Sportmediziner. Besonders die Achillessehne reagiert auf den Sprung aus der warmen Stube empfindlich.

Diese Schuh-Trends sind 2025 riskant

Die aktuelle Saison polarisiert – mit Folgen für die Fußgesundheit.

Winter-Barfußschuhe: Fortschritt mit Vorsicht

Hersteller wie Be Lenka oder Vivobarefoot bieten nun Modelle an, die breite Zehenboxen mit modernen Thermo-Materialien kombinieren. Experten begrüßen die Stärkung der Fußmuskulatur, warnen aber vor einem zu schnellen Umstieg ohne Gewöhnung.

Vorsicht vor „Socks-in-Heels“

Ein modisches Comeback bereitet Orthopäden Kopfzerbrechen: dicke Wollsocken in offenen High Heels. Was als Statement gilt, ist auf winterlichen Böden gefährlich. Die fehlende Stabilität und rutschige Sohlen erhöhen das Risiko für schmerzhafte Umknicktraumen massiv.

Viele Gelenk- und Sehnenprobleme lassen sich mit kurzen, gezielten Übungen deutlich reduzieren — besonders wenn Sie im Winter wieder aktiver werden und kalt starten. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die Sie ohne Geräte zuhause ausführen können, um Fuß- und Wadenmuskulatur zu stärken, Achillessehnen zu entlasten und Stürzen vorzubeugen. Nutzen Sie die Praxis‑Tipps als sicheres Aufwärmprogramm vor Spaziergang oder Training. Jetzt den Gratis‑Report mit 17 Übungen anfordern

So schützen Sie sich vor Stürzen und Überlastung

Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie empfiehlt den Pinguin-Gang bei Glätte: Körperschwerpunkt über das vordere Bein verlagern, Fuß mit ganzer Sohle aufsetzen. Zusätzlich rücken zwei Faktoren in den Fokus:

• Vitamin D: Ein Mangel in der dunklen Jahreszeit kann Knochendichte beeinträchtigen und Gelenkschmerzen verstärken.
• Richtiges Aufwärmen: Im Winter gilt dynamisches Dehnen. Es bringt Wärme in die Muskulatur, ohne die Spannung kontraproduktiv zu senken.

Der gefürchtete „Januar-Effekt“

Warum ist die Warnung jetzt so wichtig? Kliniken verzeichnen regelmäßig in der ersten Januarwoche einen Anstieg von Überlastungsverletzungen wie Shin Splints. Der Grund: Viele starten ihre Neujahrsvorsätze hochmotiviert, aber mit ungeeignetem Schuhwerk und ohne Anpassung an die winterlichen Bedingungen.

Die Botschaft der Experten ist klar: Bewegung ist wichtig, aber die Intensität muss der Witterung angepasst werden. Ein Check des Equipments zwischen den Jahren kann typischen Saisonverletzungen vorbeugen.