Nervengleiten: Sanfte Hilfe bei Ischias-Schmerzen

Ischias-Beschwerden lassen sich oft durch sanftes Nervengleiten lindern. Diese Technik mobilisiert den gereizten Nerv und stellt seine Beweglichkeit wieder her – ganz ohne aggressive Dehnung.

Aktuelle physiotherapeutische Ansätze setzen genau hier an: Statt den schmerzenden Ischiasnerv zu überdehnen, fördern kontrollierte, schmerzfreie Bewegungen sein Gleiten im Gewebe. Das kann stechende oder brennende Schmerzen vom unteren Rücken bis ins Bein reduzieren.

Warum der Ischiasnerv blockiert

Der Ischiasnerv ist der längste Nerv des Körpers. Er verläuft vom Rückenmark durch Gesäß und Bein bis zum Fuß. Wird er eingeklemmt – etwa durch einen Bandscheibenvorfall oder verspannte Muskeln – sendet er Schmerzsignale.

Genau hier setzt die Neurodynamik an. Sie behandelt das Nervensystem als bewegliches Netzwerk. Verklebungen oder Druck, zum Beispiel durch den Piriformis-Muskel im Gesäß, schränken diese Mobilität ein und verursachen die typischen Beschwerden.

Sitzen Sie viel und spüren öfter ziehende oder brennende Schmerzen im Rücken oder Bein? Kurze, gezielte Bewegungsabfolgen können das Nervengleiten fördern und akute Beschwerden lindern. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt in einem kompakten Gratis‑Report 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die sich ohne Geräte in den Alltag integrieren lassen und gezielt Rücken, Gesäß und Bein entlasten. Holen Sie sich den PDF‑Spezialreport mit Bild‑Anleitungen und starten Sie heute. Jetzt Gratis-Report mit 17 Übungen sichern

So funktioniert die sanfte Mobilisation

Das Prinzip ist einfach: Der Nerv wird rhythmisch und sanft in seiner Hülle bewegt. Durch kombinierte Gelenkbewegungen – etwa Kopf anheben und Knie strecken – wird er an einem Ende gespannt und am anderen entlastet.

Dieser Pump-Effekt fördert die Gleitfähigkeit, verbessert die Durchblutung und kann die Schmerzwahrnehmung dämpfen. Physiotherapeuten kombinieren die Technik häufig mit manueller Therapie, um auch die Ursachen im umliegenden Gewebe zu behandeln.

Wichtig ist: Alle Übungen müssen kontrolliert und absolut schmerzfrei bleiben. Eine Überreizung des sensiblen Nervs gilt es unbedingt zu vermeiden.

Eine effektive Übung für zu Hause

Nach fachkundiger Anleitung können Betroffene auch selbst aktiv werden. Eine grundlegende Übung ist die Slump-Mobilisation im Sitzen.

So geht’s:
* Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füße stehen flach am Boden, die Knie sind im 90-Grad-Winkel.
* Rücken runden: Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne und machen Sie einen Katzenbuckel. Ziehen Sie das Kinn zur Brust.
* Bein strecken: Strecken Sie nun das betroffene Bein langsam durch, bis ein sanftes Ziehen spürbar ist. Heben Sie gleichzeitig den Kopf leicht an und neigen ihn nach hinten.
* Entlasten: Beugen Sie das Knie wieder und führen den Fuß zum Boden. Der Kopf sinkt wieder nach vorne.

Wiederholen Sie diese pumpende Bewegung 10 bis 15 Mal langsam und kontrolliert. Spüren Sie einen scharfen, einschießenden Schmerz, brechen Sie die Übung sofort ab.

Wann Vorsicht geboten ist

Die Nervenmobilisation ist ein etablierter Bestandteil der Physiotherapie und hilft auch bei anderen Beschwerden wie dem Karpaltunnelsyndrom. Doch sie ist nicht immer geeignet.

Bei akuten Nervenentzündungen, schweren neurologischen Schäden oder Symptomen wie einer Fußheberschwäche sollte die Methode nicht angewendet werden. Die Ursache der Ischias-Beschwerden muss daher immer erst ärztlich abgeklärt werden.

Die professionelle Anleitung durch einen Physiotherapeuten bleibt entscheidend. Nur so lernen Patienten die Übungen korrekt und passen sie sicher an ihre individuelle Situation an.

PS: Sie wünschen sofort anwendbare Übungen gegen stechenden Ischias‑Schmerz? Der kurze 3‑Minuten‑Plan von Prof. Wessinghage enthält 17 leicht umsetzbare Übungen, die gezielt Muskeln stärken, Verspannungen lösen und die Beweglichkeit fördern – ideal zur Ergänzung Ihrer Neurodynamik‑Übungen. Viele Betroffene berichten von spürbarer Erleichterung nach regelmäßiger Anwendung. Holen Sie sich das gratis PDF und probieren Sie die ersten Übungen direkt zuhause. Wessinghages 3‑Minuten‑Plan gratis anfordern