Mausarm: Dehnübungen schützen vor Schmerzen am PC

Eine wachsende Zahl von Büroangestellten leidet unter Schmerzen in Hand, Arm und Schulter. Die Ursache ist oft monotone Arbeit am Computer. Gezielte Dehnübungen für den Unterarm können die als Mausarm bekannten Beschwerden lindern und vorbeugen.

Das sogenannte RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury) entwickelt sich zur typischen Berufskrankheit. Es entsteht durch tausende gleichförmige Bewegungen wie Klicken und Tippen. Diese führen zu winzigen Verletzungen in Muskeln und Sehnen.

So entsteht der schmerzhafte Mausarm

Die Symptome entwickeln sich schleichend. Sie beginnen oft mit einem Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Fingern. Später folgen stechende Schmerzen, die vom Handgelenk bis in Schulter und Nacken ausstrahlen können. Im schlimmsten Fall werden Betroffene arbeitsunfähig.

Verschlimmert wird das Problem durch eine unnatürliche Haltung. Stundenlang liegt die Hand leicht abgewinkelt auf der Maus. Das verkürzt die Unterarmmuskulatur und erhöht den Druck auf Sehnen und Nerven.

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Prävention: Der richtige Mix aus Ergonomie und Pausen

Um dem Mausarm vorzubeugen, braucht es zwei Dinge: einen gut eingerichteten Arbeitsplatz und kluge Pausen.

• Ergonomische Hilfsmittel: Speziell geformte Mäuse und Tastaturen entlasten die Handgelenke.
• Regelmäßige Mikropausen: Experten raten, mindestens einmal pro Stunde kurz aufzustehen und sich zu strecken. Das fördert die Durchblutung und hilft dem Gewebe bei der Regeneration.

Doch was tun, wenn die ersten Beschwerden schon da sind?

Zwei einfache Dehnübungen für den Büroalltag

Bereits wenige Minuten tägliches Stretching können Wunder wirken. Diese beiden Übungen lassen sich direkt am Schreibtisch durchführen.

Dehnung der Unterarm-Beuger:
1. Strecken Sie einen Arm gerade nach vorne, Handfläche zeigt nach oben.
2. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten zum Boden.
3. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden und spüren Sie den Zug an der Arminnenseite.
4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Dehnung der Unterarm-Strecker:
1. Strecken Sie den Arm nach vorne, diesmal mit der Handfläche nach unten.
2. Beugen Sie das Handgelenk, sodass die Finger zum Boden zeigen.
3. Drücken Sie mit der anderen Hand leicht auf den Handrücken, um die Dehnung an der Armaußenseite zu verstärken.
4. Halten Sie auch hier 15-30 Sekunden und wechseln Sie die Seite.

Zusätzliches Faustballen und Handgelenkskreisen lockert die Muskulatur weiter.

Mehr als nur ein individuelles Problem

Der Mausarm zeigt die Schattenseiten der modernen Büroarbeit. Unternehmen sind gefordert, in die Gesundheit ihrer Mitarbeiter zu investieren. Präventionsprogramme mit ergonomischer Beratung und Bewegungsanleitungen werden immer wichtiger.

Langfristig braucht es ein Umdenken. Eine Arbeitskultur, die regelmäßige Bewegungspausen und dynamisches Arbeiten fördert, ist der beste Schutz vor chronischen Schmerzen. Denn wer gesund bleibt, arbeitet auch langfristig produktiver.

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