Malen nach Zahlen senkt nachweislich Stresshormon Cortisol

Kreatives Gestalten wie Malen nach Zahlen reduziert das Stresshormon Cortisol messbar. Das belegt eine aktuelle Studie und erklärt den Boom des entspannenden Hobbys.

Studie: 45 Minuten Kreativität senken Cortisol

Forscher der Drexel University fanden heraus: Schon 45 Minuten kreativer Tätigkeit senken den Cortisolspiegel bei 75 Prozent der Erwachsenen signifikant. Dieser Effekt trat unabhängig von künstlerischem Talent ein. Chronischer Stress und ein hoher Cortisolspiegel belasten das Immunsystem. Kreativität wirkt hier direkt auf die Körperchemie.

Warum Malen nach Zahlen so entspannt

Die strukturierte Vorlage macht den Unterschied. Nummerierte Felder mit vorgegebenen Farben eliminieren den Entscheidungsstress. Man muss sich nicht über Motiv oder Komposition den Kopf zerbrechen. Diese klare Anleitung führt in einen meditativen Flow-Zustand. Äußere Sorgen und Zeitdruck treten in den Hintergrund, was mentale Erholung fördert.

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Die Vorteile gehen weit über Stressabbau hinaus

Das detailgenaue Ausmalen schult Feinmotorik und Hand-Auge-Koordination. Es trainiert Achtsamkeit, indem es die volle Aufmerksamkeit auf den Moment lenkt – eine echte Pause von digitalen Ablenkungen. Das fertige Bild vermittelt ein starkes Erfolgserlebnis und stärkt das Selbstvertrauen. Logik und Kreativität werden im Gehirn gleichermaßen aktiviert.

Ein analoger Trend gegen die digitale Reizflut

Die wachsende Beliebtheit ist kein Zufall. In einer digitalisierten Welt sehnen sich Menschen nach greifbaren, analogen Tätigkeiten. Malen nach Zahlen bietet eine haptische Erfahrung als Gegenpol zum Bildschirm. Der Trend ist Teil der Mental-Wellness-Bewegung, die bewusste Pausen zur Selbstfürsorge propagiert. Online-Communitys, in denen Werke geteilt werden, schaffen zusätzlich Motivation und Verbundenheit.

Kreativität als Gesundheitsvorsorge der Zukunft?

Die wissenschaftliche Bestätigung könnte kreative Aktivitäten zu einem festen Bestandteil präventiver Konzepte machen. Denkbar ist der Einsatz in betrieblichen Gesundheitsprogrammen oder als ergänzende Therapiemaßnahme. Der Markt für personalisierbare Sets, etwa aus eigenen Fotos, wächst stetig. Angesichts des anhaltenden Stresses im Alltag dürfte der Trend zu entspannenden Hobbys weiter zunehmen.