Lachyoga: Mit künstlichem Lachen gegen den Alltagsstress

Lachyoga gewinnt als einfache Anti-Stress-Methode an Popularität. Die Praxis kombiniert grundloses Lachen mit Yoga-Atemtechniken und verspricht schnelle Entspannung. Entwickelt wurde sie in den 1990er Jahren vom indischen Arzt Dr. Madan Kataria.

Die überraschende Wissenschaft des Lachens

Der Körper unterscheidet nicht zwischen echtem und vorgetäuschtem Lachen – die positiven Effekte stellen sich trotzdem ein. Beim Lachen aktiviert man über 100 Muskeln und verbessert die Sauerstoffversorgung.

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Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Lachen:
* Die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen anregt.
* Die Konzentration des Stresshormons Cortisol senkt.
* Zu einer sofortigen Stimmungsaufhellung führen kann.

Eine deutsche Studie bestätigte, dass Lachyoga die Cortisol-Reaktion auf akuten Stress reduzieren kann.

Einfacher Einstieg: Lachen auf Kommando

Die Übungen sind simpel und erfordern keine Vorkenntnisse. Experten empfehlen, mit kurzen Einheiten von wenigen Minuten zu starten.

Beliebte Übungen für den Alltag sind:
* „Ho-Ho-Ha-Ha-Ha“-Lachen: Rhythmisches Sprechen und Lachen aus dem Bauch, oft mit Klatschen kombiniert.
* „Blume-Riechen-Lachen“: Tiefes Einatmen, gefolgt von lachendem Ausatmen.
* Lachen in der Gruppe: Der ansteckende Effekt und Blickkontakt verstärken die Wirkung.

Vom Park in Mumbai zur globalen Bewegung

Was 1995 mit fünf Personen begann, ist heute eine globale Wellness-Praxis. Aus der Not heraus – die Witze gingen aus – entwickelte Dr. Kataria das Konzept des „Lachens ohne Grund“.

Heute gibt es Tausende Lachclubs in über 115 Ländern. Die Methode wird in Unternehmen, Schulen und Pflegeheimen eingesetzt. Seit 2023 ist Lachyoga sogar in der US-amerikanischen Klassifikation für Pflegemaßnahmen registriert.

Warum trifft grundloses Lachen den Nerv der Zeit?

In einer hektischen Leistungsgesellschaft bietet Lachyoga einen niederschwelligen Zugang zur Entspannung. Es braucht keine teure Ausrüstung oder lange Einarbeitung. Die Praxis kultiviert eine natürliche menschliche Fähigkeit als Werkzeug zur Selbstfürsorge.

Die wissenschaftliche Forschung zu Langzeiteffekten läuft noch. Doch viele Untersuchungen deuten auf positive Wirkungen bei Stress, Angst und Depressionen hin. Eine Metaanalyse bestätigte positive Effekte auf körperliche und mentale Gesundheitsparameter.