Lachyoga: Das Workout gegen Stress erobert Deutschland

Lachyoga wird zum Trend gegen Alltagsstress. Die unkonventionelle Methode kombiniert grundloses Lachen mit Yoga-Atemtechniken und verspricht sofortige Entspannung. Statt auf Witze setzt die Praxis auf Lachen als bewusste körperliche Übung – und das in der Gruppe.

Entwickelt wurde sie 1995 vom indischen Arzt Dr. Madan Kataria. Was in einem Mumbai-Park begann, ist heute eine globale Bewegung. In über 72 Ländern gibt es Tausende Lachclubs. Angesichts steigender Burnout-Raten bietet die Methode einen niedrigschwelligen Ansatz zur Stressminderung.

Die Wissenschaft hinter dem Lachen: Glückshormone statt Cortisol

Die Wirkung ist mehr als ein gutes Gefühl. Die Lachforschung, Gelotologie, zeigt: Beim Lachen schüttet das Gehirn Endorphine aus – die sogenannten Glückshormone. Gleichzeitig sinkt der Spiegel des Stresshormons Cortisol.

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Dieser doppelte Effekt macht Lachyoga zu einem potenten Werkzeug gegen chronischen Stress. Die vertiefte Atmung während der Übungen versorgt Gehirn und Körper zudem mit mehr Sauerstoff. Das Ergebnis: mehr mentale Klarheit und Leistungsfähigkeit.

So funktioniert eine typische Lach-Session

Eine Sitzung führt Schritt für Schritt vom künstlichen zum echten Lachen. Sie startet mit Aufwärmübungen wie rhythmischem Klatschen und Silben wie „Ho-ho-ha-ha-ha“. Das baut Hemmungen ab und aktiviert das Zwerchfell.

Es folgen spielerische Lachübungen mit Pantomime, die den Blickkontakt in der Gruppe fördern. Zwischendurch lockern traditionelle Yoga-Atemübungen das Nervensystem. Den Höhepunkt bildet oft eine „Lachmeditation“ – ein freies, tiefes Bauchlachen. Eine Phase der Tiefenentspannung rundet die Einheit ab.

Gesundheitlicher Nutzen: Mehr als nur gute Laune

Die Vorteile gehen über Stressabbau hinaus. Regelmäßiges Praktizieren soll das Immunsystem stärken und die Aktivität der Abwehrzellen erhöhen. Für das Herz-Kreislauf-System wirkt Lachen wie ein Mini-Workout: Es trainiert über 100 Muskeln und kann den Blutdruck regulieren.

Auch für die psychische Gesundheit zeigt die Methode Potenzial. Erste Studien deuten darauf hin, dass Lachyoga depressive Symptome lindern und Angstzustände reduzieren kann. Größere Untersuchungen müssen diese Effekte noch bestätigen.

Immer mehr Unternehmen setzen auf Lach-Workshops

Die betriebliche Gesundheitsförderung entdeckt Lachyoga für sich. Firmen nutzen Workshops, um den Teamzusammenhalt zu stärken und die Kreativität zu fördern. Der Vorteil: Die Methode ist einfach zu erlernen und benötigt keine Ausrüstung.

Experten sehen darin Teil eines Trends zu ganzheitlichen Gesundheitsansätzen. In einer von Druck geprägten Arbeitswelt baut das gemeinsame, grundlose Lachen soziale Barrieren ab. Es schafft einen emotionalen Gegenpol und fördert Resilienz.

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