Kurzfuß-Übung: Neue Studien belegen Nutzen für Sturzangst und Stabilität

Die Kurzfuß-Übung nach Janda erlebt eine wissenschaftliche Renaissance. Zwei neue Studien unterstreichen ihre Bedeutung für Sturzprävention und Gelenkstabilität – pünktlich zum Jahresstart 2026.

Studie zeigt: Training reduziert die Angst vor Stürzen

Forscher der Universität Tilburg veröffentlichten jetzt bahnende Ergebnisse. In ihrer Studie im Fachjournal Gait & Posture untersuchten sie ein zwölfwöchiges Fußmuskel-Training.

Das überraschende Ergebnis: Die Probanden zeigten zwar keine höhere Gehgeschwindigkeit, aber eine signifikant geringere Sturzangst. Für Experten ist das ein Durchbruch, denn die Angst vor einem Fall kann zu Bewegungsmangel und damit zu schnellerem körperlichem Abbau führen.

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Die Studie beweist, dass die tiefe Fußmuskulatur auch im Alter trainierbar ist. Sie wird damit zum zentralen Baustein für Strategien zum gesunden Altern.

Biofeedback-Systeme machen Übung präziser

Gleichzeitig modernisiert sich die klassische Methode. Eine neue klinische Studie untersucht seit Dezember 2025 den Einsatz von Biofeedback-Sensoren.

Das Ziel: Den häufigsten Fehler bei der Ausführung zu vermeiden – das unbewusste Krallen der Zehen. Drucksensoren geben in Echtzeit Rückmeldung, ob wirklich das Fußgewölbe aktiviert wird.

Diese Entwicklung markiert einen Trend. Bewährte physiotherapeutische Techniken verschmelzen mit digitalen Hilfsmitteln. Die Präzision der Übungsausführung erreicht ein neues Niveau.

Wissenschaftlicher Konsens wächst

Die neuen Daten fügen sich in eine Reihe jüngerer Erkenntnisse ein:
* Eine Studie aus Oktober 2025 belegte die Überlegenheit der Kurzfuß-Übung gegenüber simplen Zehenkrall-Übungen.
* Nur die Janda-Methode verbessert die Druckverteilung unter dem Fuß signifikant.

Diese Evidenz führt dazu, dass Trainingspläne im Sport und in der Rehabilitation angepasst werden. Der Fokus verschiebt sich von passiven Einlagen hin zur aktiven Stärkung des “Foot Core”.

Fundamentales Training passt zum Zeitgeist

Die Rückbesinnung auf die Kurzfuß-Übung ist Teil eines größeren Trends. Nach Jahren des Hype um hochintensives Training steht 2026 im Zeichen von fundamentaler Bewegungsqualität und Gelenkgesundheit.

Die Kombination aus mentaler Sicherheit und physischer Stabilität macht die Übung wertvoll für zwei Gruppen: die alternde Gesellschaft und leistungsorientierte Sportler. Für Therapeuten wird die korrekte Anleitung dieser Technik zur Schlüsselkompetenz.

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