Katze-Kuh-Flow: Die morgendliche Rücken-Routine für alle
02.02.2026 - 05:30:11
Der sanfte Yoga-Flow mobilisiert die Wirbelsäule und vertreibt morgendliche Steifheit. Die Übung wechselt dynamisch zwischen gerundetem Rücken und sanftem Durchhängen.
Experten aus Yoga und Physiotherapie empfehlen die Sequenz gegen Rückenschmerzen und für eine bessere Haltung. Die bewusste Verbindung von Bewegung und Atmung beruhigt zudem den Geist.
Rückenbeschwerden trotz Dehnübungen? Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die gezielt Verspannungen lösen, Muskeln stärken und schnelle Erleichterung bringen — ideal als Ergänzung zum Katze‑Kuh‑Flow. Die Übungen benötigen kaum Platz, sind anfängerfreundlich und lassen sich morgens, in der Büro‑Pause oder abends einbauen. Der Report kommt als Gratis‑PDF direkt per E‑Mail. Jetzt den kostenlosen 3‑Minuten‑Plan sichern
Warum diese einfache Übung so effektiv ist
Der Katze-Kuh-Flow ist eine aktive Mobilisation. Der rhythmische Wechsel massiert die Bandscheiben und kräftigt die Rückenmuskulatur.
Die positiven Effekte im Überblick:
* Flexibilität: Verbessert die Beweglichkeit von Nacken, Schultern und gesamter Wirbelsäule.
* Linderung: Kann bei Verspannungen sowie Menstruations- oder leichten Bandscheibenbeschwerden helfen.
* Entspannung: Die tiefe, geführte Atmung reduziert Stress und verbessert die Körperwahrnehmung.
Die Übung gilt als so sicher, dass sie für nahezu jeden geeignet ist – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
So gelingt die korrekte Ausführung
Starte im Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften. Der Rücken ist zunächst gerade.
Die Kuh-Position (mit der Einatmung):
Senke den Bauch entspannt nach unten. Der mittlere Rücken hängt durch, Kopf und Steißbein heben sich leicht. Der Blick geht nach vorne, der Nacken bleibt lang.
Die Katzen-Position (mit der Ausatmung):
Wölbe den Rücken langsam rund nach oben, wie einen Katzenbuckel. Ziehe das Kinn zur Brust und den Bauchnabel aktiv zur Wirbelsäule.
Wiederhole diesen fließenden Wechsel mehrmals atemgeführt. Bei Nackenproblemen halte den Kopf neutral. Für empfindliche Handgelenke stütze dich auf den Unterarmen ab.
Mehr als nur ein Morgen-Ritual
Die Übung eignet sich perfekt, um nächtliche Steifheit zu vertreiben. Doch ihr Potenzial ist größer.
Integriere kurze Sequenzen in deinen Arbeitstag – sogar im Sitzen auf einem Stuhl. Schon wenige Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied für Rücken und Wohlbefinden. Die Übung fördert das Haltungsbewusstsein und beugt so den typischen Verspannungen des sitzenden Alltags vor.
