Intervall-Gehen: Der sanfte Turbo für Sport-Einsteiger

Intervall-Gehen bringt Untrainierte mit einfachen Wechseln zwischen zügigem und langsamen Gehen effektiv in Bewegung. Die Methode punktet mit schnellen Erfolgen und schont die Gelenke.

Warum einfaches Gehen nicht reicht

Das Prinzip ist simpel: Kurze, fordernde Phasen wechseln sich mit aktiven Erholungsphasen ab. Dieser Wechsel fordert Herz und Kreislauf stärker als monotones Spazierengehen. Studien deuten darauf hin, dass diese Form die Fitness schneller verbessern kann.

Der Clou: Der Körper verbrennt auch nach dem Training noch mehr Kalorien. Dieser Nachbrenneffekt hilft bei der Gewichtsregulation. Sogar für Menschen mit Typ-2-Diabetes kann die Methode vorteilhaft sein, da sie die Blutzuckerregulation verbessern kann.

Viele Einsteiger unterschätzen, wie schnell sich Rücken oder Gelenke bemerkbar machen, wenn der Körper ungewohnt belastet wird. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage zeigt in einem kostenlosen PDF‑Spezialreport 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen, die gezielt Muskeln aufbauen, Beschwerden lindern und sich nahtlos neben Intervall‑Gehen einbauen lassen. Ideal für alle, die gelenkschonend fitter werden möchten – ohne Geräte. Der Download kommt direkt als PDF in Ihr E‑Mail‑Postfach. Gratis‑Report mit 17 Wunderübungen per E‑Mail anfordern

So starten Sie Ihren Intervall-Plan

Sie brauchen nur bequeme Schuhe und eine Uhr. So könnte Ihr erstes Training aussehen:

• Aufwärmen: 5 Minuten lockeres Gehen.
• Intervalle: 8-10 Wiederholungen von 1 Minute zügigem Gehen (Unterhaltung wird anstrengend), gefolgt von 2 Minuten langsamem Gehen.
• Abwärmen: 5 Minuten langsames Ausgehen.

Das gesamte Programm dauert weniger als 30 Minuten. Starten Sie mit maximal drei Einheiten pro Woche und legen Sie immer einen Ruhetag dazwischen ein.

Motivation durch schnelle Erfolge

Der größte Vorteil für Einsteiger? Die schnellen Fortschritte. Man legt schneller größere Strecken zurück als beim Joggen-Anfang. Diese spürbaren Erfolge halten die Motivation hoch und helfen, eine Routine zu etablieren.

Die Methode wächst mit Ihnen: Sobald Sie fitter werden, können Sie die schnellen Phasen verlängern und die Erholung verkürzen. Diese Flexibilität macht Intervall-Gehen zu einer nachhaltigen Trainingslösung.

Der erste Schritt zu einem aktiven Leben

Intervall-Gehen ist mehr als Training – es ist ein Türöffner. Die Methode bereitet den Körper schonend auf Belastung vor und senkt so das Verletzungsrisiko. Sie baut eine solide Fitnessbasis, von der aus der Umstieg auf Joggen oder Radfahren leichter fällt.

Experten betonen: Für nachhaltige Gesundheit zählt Regelmäßigkeit mehr als hohe Intensität. Genau hier setzt Intervall-Gehen an und erleichtert den wichtigsten Schritt: den vom inaktiven zum aktiven Leben.

PS: Kleine, regelmäßige Übungen können die Motivation halten und das Verletzungsrisiko senken. Der 3‑Minuten‑Plan von Prof. Wessinghage erklärt Schritt für Schritt, welche kurzen Bewegungen besonders wirksam sind, wie oft Sie sie machen sollten und worauf Sie bei Gelenken achten. Perfekt als Ergänzung zum Intervall‑Gehen für spürbare Fortschritte ohne Überlastung. Jetzt 3‑Minuten‑Übungen als Gratis‑PDF anfordern