Handgelenk-Achterkreisen bekämpft Morgensteifigkeit

Das Gefühl “eingerosteter” Gelenke am Morgen kennen viele. Eine simple Übung verspricht Abhilfe: das Handgelenk-Achterkreisen. Diese sanfte Mobilisation gewinnt als effektive Methode gegen Steifheit und Schmerzen an Aufmerksamkeit.

Warum sind wir morgens steif?

Morgendliche Gelenksteife ist ein weit verbreitetes Phänomen. Sie kann auf entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Arthrose hinweisen. Oft ist aber auch Bewegungsmangel die Ursache. In der Nacht verlangsamt sich die Durchblutung, Gelenkflüssigkeit wird weniger gut verteilt. Sanfte Bewegungen nach dem Aufwachen sind der Schlüssel: Sie regen die Produktion der Gelenkschmiere an und verbessern die Versorgung des Knorpels.

So funktioniert die Wunder-Übung

Das Handgelenk-Achterkreisen ist simpel, benötigt keine Hilfsmittel und lässt sich sofort nach dem Aufstehen durchführen. Die fließende Bewegung mobilisiert das Gelenk in alle Richtungen.

Viele Gelenksprobleme zeigen sich zuerst als morgendliche Steifigkeit – oft reichen kurze, gezielte Übungen, um spürbar beweglicher zu werden. Der kostenlose PDF‑Spezialreport „Wessinghages 3‑Minuten Wunderübungen“ stellt 17 einfache Übungen vom Orthopäden Prof. Dr. med. Wessinghage vor, die Sie ohne Geräte direkt zu Hause anwenden können. Ideal, um Handgelenke, Nacken und Rücken zu entlasten. Jetzt den 3‑Minuten‑Plan als Gratis‑PDF anfordern

So geht’s:
* Ausgangsposition: Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie einen Arm nach vorne aus.
* Stabilisierung: Halten Sie den Unterarm mit der anderen Hand leicht fest.
* Die Bewegung: Zeichnen Sie langsam und kontrolliert eine liegende Acht in die Luft. Die Bewegung soll aus dem Handgelenk kommen.
* Wiederholung: Führen Sie pro Richtung 10 bis 15 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann das Handgelenk.

Wichtig: Die Übung sollte stets schmerzfrei bleiben. Die kreisende Bewegung fördert die Durchblutung und “schmiert” das Gelenk für den Tag.

Mehr als nur Handgelenke: Die ganzheitliche Morgenroutine

Experten raten, die Mobilisation auf den ganzen Körper auszuweiten. Eine kurze Routine noch im Bett bereitet optimal auf den Tag vor:
* Sanfte Kreisbewegungen der Fußgelenke und Schultern
* Leichtes Dehnen des Nackens
* Kombination mit Wärme, etwa einer anschließenden Dusche, zur Entspannung der Muskulatur

Langfristig kann eine entzündungshemmende Ernährung die Gelenkgesundheit zusätzlich unterstützen. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt der Weg zum Physiotherapeuten für ein individuelles Programm.

Selbstmanagement im Alltag gewinnt an Bedeutung

Der Trend in der Gesundheitsvorsorge geht klar zu Prävention. Einfache Übungen wie diese ermöglichen es jedem, aktiv etwas für sein Wohlbefinden zu tun. In einer Welt mit viel Computerarbeit ist die gezielte Handgelenks-Mobilisation zudem ein wirksames Mittel, um Überlastungen wie dem Mausarm vorzubeugen. Ein kleiner Schritt für mehr Beweglichkeit – ein großer für die Lebensqualität.