Grüner Tee stärkt Knochen und könnte Osteoporose vorbeugen

Aktuelle Studien zeigen: Die Catechine in grünem Tee könnten den Knochenabbau bremsen und die Knochendichte erhalten. Besonders das enthaltene Epigallocatechingallat (EGCG) steht im Fokus der Forschung. Es wirkt auf den Knochenstoffwechsel – eine vielversprechende Nachricht im Kampf gegen die Volkskrankheit Osteoporose.

So wirken Tee-Catechine auf die Knochen

Unser Skelett wird ständig umgebaut. Dabei arbeiten knochenabbauende Osteoklasten und knochenaufbauende Osteoblasten normalerweise im Gleichgewicht. Im Alter oder nach den Wechseljahren kann dieses Gleichgewicht kippen.

Hier setzen die Catechine aus dem Tee an. Grundlagenforschung legt nahe, dass EGCG diesen Prozess beeinflusst:
* Es könnte die Aktivität der knochenaufbauenden Osteoblasten fördern.
* Gleichzeitig soll es die Bildung knochenabbauender Osteoklasten hemmen.

Dieser doppelte Ansatz könnte den altersbedingten Knochenschwund verlangsamen. Zusätzlich bekämpfen die Polyphenole oxidativen Stress, einen weiteren Treiber für Knochenverlust.

Ab 50 verliert der Körper zunehmend Muskelmasse – und das schwächt auch die Knochen. Während EGCG aus grünem Tee interessante Effekte zeigt, ist gezieltes Krafttraining ein bewährter Weg, um Muskeln aufzubauen und die Knochenstärke zu unterstützen. Der kostenlose Ratgeber „Krafttrainings-Übungen“ stellt 6 leicht umsetzbare Übungen vor, die Sie zuhause ohne Geräte durchführen können, speziell für Menschen über 50. Gratis-Ratgeber mit 6 Kraftübungen jetzt sichern

Was sagen die aktuellen Studien?

Die Beobachtungsdaten mehren sich. Eine Langzeitstudie der Flinders University mit fast 10.000 Frauen über 65 zeigte: Teetrinkerinnen hatten eine statistisch signifikant höhere Knochendichte an der Hüfte.

Eine Meta-Analyse von 16 Studien mit über 138.000 Teilnehmern kam zu einem ähnlichen Schluss: Teekonsum kann die Knochenmineraldichte erhöhen. Auch eine taiwanesische Untersuchung bestätigte diesen Zusammenhang bei regelmäßigen Teetrinkern.

Könnte also schon die tägliche Tasse Tee das Frakturrisiko senken? Forscher betonen: Selbst kleine Effekte auf Bevölkerungsebene können viele Knochenbrüche verhindern.

Warum grüner Tee besonders interessant ist

Von allen Teesorten steht grüner Tee im Mittelpunkt. Der Grund: Er wird nicht fermentiert und behält so seinen hohen Gehalt an EGCG. Dieser Wirkstoff macht bis zu einem Drittel der Trockenmasse der Blätter aus.

Die Forschung untersucht weitere vielversprechende Effekte:
* EGCG kann entzündliche Prozesse hemmen, die den Knochenabbau fördern.
* Erste Hinweise deuten auf synergistische Effekte mit Bewegung wie Tai-Chi hin.

Ein einfacher Baustein gegen die Volkskrankheit

Die Zahlen sind alarmierend: In Deutschland leiden Millionen an Osteoporose. Jede dritte Frau über 50 erleidet eine damit verbundene Fraktur. Die Suche nach einfachen, präventiven Maßnahmen für den Alltag ist daher dringend.

Der regelmäßige Genuss von grünem Tee könnte eine kostengünstige und nebenwirkungsarme Ergänzung zu klassischen Ratschlägen wie kalziumreicher Ernährung und Bewegung sein. Experten warnen jedoch: Tee ist kein Therapieersatz, sondern ein Baustein eines gesunden Lebensstils.

Was die Zukunft bringt

Die bisherigen Erkenntnisse basieren vor allem auf Beobachtungsstudien. Um klare Empfehlungen geben zu können, braucht es nun groß angelegte klinische Studien am Menschen.

Die offenen Fragen der Forschung sind:
* Was ist die optimale Dosis?
* Wie ist die Bioverfügbarkeit der Catechine?
* Welche Teesorte und Zubereitung ist am effektivsten?

Trotz dieser offenen Punkte deuten die Daten klar darauf hin: Ein bis zwei Tassen grüner Tee am Tag können ein genussvoller Beitrag für starke Knochen sein.

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