Froböses Turbo-Stoffwechsel-Prinzip: So steigern Sie Ihren Grundumsatz

Kraft und Ausdauer kombiniert kurbeln den Stoffwechsel maximal an. Das sogenannte Turbo-Stoffwechsel-Prinzip von Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse verspricht genau das: maximale Fitness-Gewinne in minimaler Zeit. Der Schlüssel liegt in der nachhaltigen Erhöhung des körpereigenen Energieverbrauchs – auch in den Ruhephasen.

Die Wissenschaft hinter dem Stoffwechsel-Turbo

Das Konzept basiert auf einer gezielten Mischung aus intensiven Kraft- und Ausdauerreizen, oft als Zirkeltraining umgesetzt. Warum ist diese Kombination so effektiv?

• Muskeln als Verbrennungsmotor: Krafttraining baut Muskelmasse auf. Muskeln verbrauchen selbst in Ruhe mehr Energie als Fettgewebe und erhöhen so den Grundumsatz.
• Doppelte Herausforderung: Kurze, intensive Belastungen mit minimalen Pausen halten die Herzfrequenz hoch und maximieren den Kalorienverbrauch während des Trainings.
• Der Nachbrenneffekt: Nach dem Training benötigt der Körper viel Energie für die Regeneration. Dieser „Excess Post-exercise Oxygen Consumption“ (EPOC) lässt die Fettverbrennung noch Stunden weiterlaufen.

So funktioniert das Zirkel-Intensiv-Programm (ZIP)

Ein typisches Training nach Froböse folgt einem Zirkelprinzip. Verschiedene Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Burpees werden direkt nacheinander ohne lange Pausen absolviert.

Es kommt nicht auf die Dauer, sondern auf die Intensität an. Die Muskulatur muss reizintensiv belastet werden, um Wachstum anzuregen. Diese Kombination trainiert Herz-Kreislauf-System und Muskulatur optimal und verbessert so die gesamte Stoffwechseleffizienz.

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Mehr als nur Kalorien verbrennen

Die Vorteile der Kraft-Ausdauer-Mischung gehen weit über die Gewichtsregulation hinaus:

• Sie senkt das Risiko für Stoffwechselerkrankungen.
• Sie verbessert die Körperzusammensetzung (mehr Muskeln, weniger Fett).
• Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Knochendichte.
• Sie regt die Ausschüttung hormonähnlicher Botenstoffe (Myokine) an, die Muskelwachstum und Fettverbrennung fördern.

Der Ansatz betrachtet den Stoffwechsel als einen Motor, den man durch gezieltes Training von Grund auf leistungsfähiger machen kann – eine motivierende Perspektive für nachhaltige Fitness.