Fitness-Trend 2026: Prayer Press erobert die Büros

Ein einfaches Händedrücken vor der Brust wird zum viralen Hit in deutschen Büros. Der sogenannte “Prayer Press” verspricht, Haltungsschäden am Schreibtisch entgegenzuwirken. Doch Experten warnen vor falschen Erwartungen.

Der Trend passt perfekt in den Januar: Nach den Feiertagen suchen viele nach einfachen Wegen, um im Joballtag fit zu bleiben. Statt aufwendiger Workouts setzt sich die Idee der “Mikro-Bewegungen” durch. Das isometrische Händedrücken – einfach die Handflächen vor der Brust für 10 bis 30 Sekunden zusammendrücken – ist dabei der unauffällige Star. Es erfordert kein Equipment und stört im Großraumbüro niemanden.

Was die Übung wirklich leistet

In sozialen Medien preisen Influencer die Übung oft als Geheimtipp für den Brustmuskelaufbau an. Fitness-Experten halten dagegen: Für signifikantes Muskelwachstum ist die Bewegung nicht geeignet. Ihr wahrer Wert liegt woanders.

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• Haltungskorrektur: Die gezielte Anspannung der Brustmuskulatur bei gleichzeitigem Zurückziehen der Schulterblätter kann eine verkürzte vordere Muskelkette lockern.
• Neuromuskuläre Aktivierung: Sie “weckt” inaktive Muskeln und fördert so eine aufrechtere Sitzhaltung.
• Blutdruck-Regulation: Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige isometrische Übungen den Ruheblutdruck senken können – ein zusätzlicher Gesundheitsbonus für gestresste Büroarbeiter.

Ein Trend mit System

Das Comeback der simplen Übung ist kein Zufall. Es spiegelt den übergeordneten Fitness-Trend des Jahres wider: “Longevity” (Langlebigkeit) steht über reiner Leistung. Übungen, die Gelenke schonen und den Körper langfristig funktionsfähig halten, sind gefragt. Der “Prayer Press” ist dafür ein ideales Werkzeug – als Ergänzung zu dynamischem Training, nicht als Ersatz.

Branchenbeobachter rechnen damit, dass der Markt auf diesen Trend reagiert. Smarte Gadgets wie druckempfindliche Handtrainer, die den Fortschritt bei isometrischen Übungen messen, könnten schon bald folgen. Für jetzt bleibt die Botschaft der Experten klar: Die Übung hilft bei der Haltungshygiene, baut aber keine Muskelberge auf.