Finger-Gymnastik bekämpft Morgensteifigkeit

Steife Finger am Morgen? Gezielte Übungen können schnell helfen. Dieses als Morgensteifigkeit bekannte Symptom plagt viele Menschen und erschwert den Start in den Tag. Aktuelle Erkenntnisse zeigen: Einfache Finger-Gymnastik direkt nach dem Aufwachen verbessert die Beweglichkeit, reduziert Schmerzen und stärkt die Handfunktion.

Was hinter der Steifheit steckt

Die Ursachen sind vielfältig. Oft steckt Arthrose dahinter, ein Verschleiß des Gelenkknorpels. In der Nacht sammelt sich Flüssigkeit im Gelenk, was zu Schwellungen und Steifheit führt. Bewegung verteilt diese Flüssigkeit und “schmiert” die Gelenke wieder.

Bei entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis greift das Immunsystem die Gelenke an. Die dadurch verursachten Entzündungen führen zu Schwellungen und Schmerzen, die nach Ruhephasen besonders stark sind. Eine frühzeitige Diagnose ist hier entscheidend.

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Einfache Übungen für mehr Beweglichkeit

Experten empfehlen diese Übungen direkt nach dem Aufwachen, teilweise noch im Bett. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – am besten ein- bis zweimal täglich.

• Faust ballen und strecken: Langsam eine Faust bilden, Daumen über die Finger legen, Position halten. Dann Finger vollständig strecken. Zehnmal pro Hand wiederholen.
• Finger-Beugen: Arm ausstrecken und jeden Finger einzeln zur Handfläche beugen. Die Beugung kurz halten, dann strecken. Für jede Hand durchführen.
• Finger-Heben: Hand flach auf den Tisch legen. Jeden Finger einzeln anheben, kurz oben halten und wieder absenken. Fünfmal pro Finger.
• Das “O” formen: Finger nach innen krümmen, bis sie die Daumenspitze berühren und ein “O” bilden. Fünf Sekunden halten und mehrmals wiederholen.

Wichtig: Die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und Schmerzen vermeiden. Sie fördern die Durchblutung und kräftigen die Muskulatur.

Dehnung und Kraft für stabile Hände

Neben Mobilisation sind Dehnung und Kräftigung entscheidend. Studien belegen: Regelmäßige Handübungen verbessern bei rheumatoider Arthritis die Handfunktion deutlich.

Eine effektive Dehnübung: Finger aktiv auseinanderspreizen und diese Spreizung sanft mit der anderen Hand verstärken. Zur Kräftigung eignet sich das Kneten eines Softballs oder das “Zusammenwandern” eines Handtuchs mit den Fingerspitzen. Solche Übungen stärken auch die Feinmotorik.

Ein Profi-Tipp: Wärmeanwendungen vor dem Training, etwa durch ein warmes Bad, entspannen die Muskeln und bereiten die Gelenke optimal vor.

Ganzheitlicher Ansatz zeigt die besten Erfolge

Die Forschung arbeitet an neuen Behandlungsansätzen, um Krankheitsverläufe zu stoppen. Derzeit zeigt die Kombination verschiedener Maßnahmen die größten Erfolge.

Dazu gehören:
* Gezielte Bewegungstherapie
* Eventuelle medikamentöse Behandlung
* Eine angepasste, entzündungshemmende Ernährung

Bevor man mit einem neuen Übungsprogramm startet, ist ärztlicher oder physiotherapeutischer Rat sinnvoll. Mit konsequenter Finger-Gymnastik können Betroffene aber selbst aktiv werden, um steifen Fingern den Kampf anzusagen.