Demenz-Prävention: Lebensstil kann bis zu 45 Prozent der Fälle verhindern

Bis zu 45 Prozent aller Demenzfälle lassen sich durch einen gesunden Lebensstil vermeiden oder verzögern. Das zeigen aktuelle Studien, die derzeit in Medien und Expertenrunden diskutiert werden. Im Fokus stehen dabei keine komplexen Therapien, sondern einfach umsetzbare Alltagsmaßnahmen.

Bewegung ist Gehirntraining

Experten betonen: Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Schlüssel für die Gehirngesundheit. Schon 3.000 Schritte täglich zeigen positive Effekte, optimal sind 7.000 bis 7.500 Schritte. Bewegung fördert die Durchblutung und versorgt die Nervenzellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bestätigt diesen Zusammenhang. Es geht nicht um Hochleistungssport, sondern um mehr Aktivität im Alltag – durch Spaziergänge, Radfahren oder Gartenarbeit.

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Geist und Sozialleben fordern

Ein aktives Gehirn baut eine kognitive Reserve auf und wird widerstandsfähiger gegen Abbau. Die Devise lautet: lebenslang neugierig bleiben. Das kann eine neue Sprache, ein Musikinstrument oder ein anspruchsvolles Hobby sein. Mindestens genauso wichtig sind soziale Kontakte. Der Austausch mit Freunden und Familie wirkt wie ein Schutzschild. Soziale Isolation gilt dagegen als klarer Risikofaktor.

Diese Risikofaktoren lassen sich beeinflussen

Forschungskonsortien wie die renommierte Lancet Commission haben eine Reihe beeinflussbarer Risikofaktoren identifiziert. Dazu zählen:
* Medizinische Faktoren: Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht im mittleren Lebensalter.
* Ernährung: Eine herzgesunde, ausgewogene Kost mit viel Obst, Gemüse und ungesättigten Fettsäuren wird empfohlen.
* Sinneswahrnehmung: Unbehandelte Schwerhörigkeit oder Sehschwäche erhöhen das Risiko, da sie die geistige Stimulation reduzieren. Hörgeräte und Brillen sind daher präventive Werkzeuge.

Vom Schicksal zur Selbstwirksamkeit

Die aktuelle Debatte markiert einen Paradigmenwechsel: weg von der fatalistischen Sicht, hin zu proaktiver Vorsorge. Die Grundlagen für ein gesundes Gehirn im Alter werden oft schon in der Lebensmitte gelegt. Doch Studien zeigen: Auch ein später Beginn mit einem gesünderen Lebensstil kann das Risiko noch senken. Dieser Ansatz entlastet nicht nur das Gesundheitssystem, sondern gibt Menschen die Kontrolle über eine gefürchtete Alterskrankheit zurück.