Dehnübungen schützen vor Büro-Schmerzen

fitness_movement – Gezielte Dehnübungen können schmerzhafte Überlastungen durch Computerarbeit verhindern. Experten empfehlen einfache Routinen für den Unterarm, um Sehnenscheidenentzündungen oder dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen.

Wenn Tippen zur Qual wird

Die ständige Wiederholung gleicher Bewegungen am Arbeitsplatz führt zum sogenannten RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury). Es überlastet Muskeln, Sehnen und Nerven in Hand, Arm, Schulter und Nacken. Typische Symptome sind Kribbeln, Missempfindungen und Schmerzen, die auch in Ruhe anhalten können.

Besonders die unnatürliche Haltung auf der Maus verkürzt die Unterarmmuskulatur. Diese Verkürzung erhöht die Spannung auf die Sehnenansätze und kann Entzündungen hervorrufen. Nicht nur die Computerarbeit, auch die intensive Smartphone-Nutzung verursacht ähnliche Symptome – bekannt als “Handydaumen”.

Schmerzen in Unterarm, Hand oder Daumen durch ständiges Tippen und Mausgebrauch sind häufige Anzeichen von Überlastung – oft helfen kurze, gezielte Übungen. Der kostenlose Spezialreport “Wessinghages 3‑Minuten Wunderübungen” erklärt 17 einfach umsetzbare Moves, die Sie ohne Hilfsmittel in Pausen oder zwischen Meetings durchführen können. Sie stärken Muskulatur, lösen Verspannungen und beugen Sehnenscheidenentzündungen vor. Ideal für Büro- und Homeoffice-Arbeiter, die schnelle Entlastung suchen. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten-Übungen-Report sichern

Einfache Dehnungen für sofortige Linderung

Experten raten zu regelmäßigen Pausen für gezielte Übungen. Diese sind einfach und erfordern keine Hilfsmittel.

Für die Unterarmstrecker (Oberseite):
* Arm nach vorne strecken, Handfläche zeigt nach unten.
* Finger mit der anderen Hand sanft nach unten und zum Körper ziehen.
* Dehnung für 15-30 Sekunden halten, mehrfach wiederholen.

Für die Beugemuskulatur (Unterseite):
* Arm strecken, Handfläche zeigt nach oben.
* Finger vorsichtig nach unten ziehen.

Die komplette Routine für gesunde Hände

Für eine ganzheitliche Entlastung kombinieren Sie verschiedene Übungen:

• Faust und Spreizen: Faust fest schließen, dann Finger weit spreizen – fördert Beweglichkeit und Durchblutung.
• Handgelenke kreisen: Lockert Gelenke und umliegende Muskulatur.
• Daumen-Faust: Faust bilden, Daumen umschließen, Handgelenk langsam nach oben und unten kippen.
• Fingerspitzen-Druck: Fingerspitzen beider Hände aneinanderpressen, bis eine Rautenform entsteht – dehnt die feine Muskulatur.

Wichtig: Diese Übungen präventiv durchführen, nicht erst bei akuten Schmerzen.

Ergonomie am Arbeitsplatz ist entscheidend

Neben aktiven Übungen hilft die richtige Einrichtung:
* Korrekt eingestellte Stuhl- und Tischhöhe
* Ergonomische Tastaturen und Mäuse
* Richtige Positionierung des Bildschirms

Langfristig sind dynamische Arbeitsweisen mit regelmäßigen Haltungswechseln nötig. Halten Schmerzen trotz aller Maßnahmen an oder verschlimmern sie sich, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.

Prävention gewinnt an Bedeutung

Die Verbreitung von Homeoffice und mobiler Arbeit unterstreicht, wie wichtig das Bewusstsein für körperliche Belastungen ist. Kurze Bewegungseinheiten in der täglichen Routine sind eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig zu sichern.