Butcher's Block: Diese Dehnübung bekämpft den Büro-Rücken

Eine einfache Dehnübung namens “Butcher’s Block” wird zum Geheimtipp gegen Schmerzen im oberen Rücken. Sie zielt genau auf die Regionen ab, die durch langes Sitzen und Bildschirmarbeit verkümmern.

Über 60 Prozent der Erwachsenen in Deutschland leiden jährlich unter Rückenschmerzen. Die Ursache ist oft der moderne Lebensstil: stundenlanges Sitzen und eine vorgebeugte Haltung führen zu einem steifen Brustkorb und muskulären Dysbalancen – dem sogenannten BWS-Syndrom. Der Butcher’s Block setzt hier an.

Warum diese Übung so effektiv wirkt

Die Übung verbessert gezielt die thorakale Extension, also die Streckfähigkeit der Brustwirbelsäule. Gleichzeitig dehnt sie intensiv den breiten Rückenmuskel, die Schultern und den Trizeps. Diese Kombination macht sie zur perfekten Waffe gegen die Folgen des Büroalltags.

Rückenbeschwerden nach stundenlangem Sitzen? Immer mehr Experten empfehlen kurze, effektive Mobilisationsübungen statt kostspieliger Therapien. Der kostenlose 3‑Minuten‑Plan von Prof. Dr. med. Wessinghage stellt 17 leicht umsetzbare Übungen vor, die speziell die Brustwirbelsäule mobilisieren, Verspannungen lösen und die Haltung im Büroalltag verbessern. Ideal für kurze Pausen: Sie brauchen kaum Equipment und spüren oft schon nach wenigen Tagen mehr Beweglichkeit. Jetzt den 3‑Minuten‑Plan gratis anfordern

Eine steife Brustwirbelsäule kann nicht nur Schmerzen verursachen, sondern auch die Haltung verschlechtern und sogar die Atmung behindern. Experten sehen in solchen Mobilisationsübungen einen Schlüssel, um die Schultern zurück in eine gesunde Position zu bringen und einen Rundrücken zu korrigieren.

So führen Sie den Butcher’s Block richtig aus

Sie brauchen nur eine stabile Erhöhung wie eine Bank, Box oder einen stabilen Stuhl.

• Ausgangsposition: Knien Sie sich mit dem Gesicht zur Erhöhung. Platzieren Sie Ihre Ellenbogen etwa schulterbreit darauf.
• Handposition: Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen oder umfassen Sie einen Stab. Das fördert die Schulterrotation.
• Dehnung einleiten: Schieben Sie die Hüften langsam nach hinten und lassen Sie den Brustkorb Richtung Boden sinken. Der Kopf liegt entspannt zwischen den Armen.
• Der entscheidende Fokus: Die Bewegung muss aus der Brustwirbelsäule kommen, nicht aus dem unteren Rücken! Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Halten und atmen: Halten Sie die Dehnung für 60 bis 120 Sekunden. Atmen Sie tief und versuchen Sie, mit jeder Ausatmung noch etwas tiefer zu sinken.

Anfänger starten vorsichtig. Fortgeschrittene können die Intensität mit einer leichten Hantel in den Händen oder kleinen, wippenden Bewegungen steigern.

Mehr als nur ein Trend: Ein neues Gesundheitsbewusstsein

Die Popularität solcher Übungen zeigt ein Umdenken. Statt nur Symptome zu behandeln, setzen Physiotherapeuten und Fitness-Coaches vermehrt auf gezielte Mobilisation, um die Ursachen von Haltungsschäden zu bekämpfen.

Davon profitieren nicht nur Büroangestellte. Auch Sportler aus Disziplinen wie Gewichtheben oder Schwimmen benötigen eine mobile Brustwirbelsäule für eine effiziente Kraftübertragung und zum Schutz vor Verletzungen.

Die Botschaft ist klar: Prävention gewinnt an Bedeutung. Einfache, aber hocheffektive Übungen wie der Butcher’s Block könnten so zum festen Bestandteil von Fitnessroutinen und betrieblichem Gesundheitsmanagement werden – als tägliches Gegenmittel gegen die Last des modernen Arbeitslebens.

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