Burpee: Vom Militärtest zur Fitness-Ikone

Der Burpee ist eine der effizientesten Übungen überhaupt. Diese gefürchtete Ganzkörperbewegung verbrennt in kürzester Zeit Kalorien und trainiert Kraft, Ausdauer und Koordination. Ihr Erfolgsgeheimnis: Sie kommt komplett ohne Equipment aus.

Vom Labor in die Welt: Die Geschichte des Burpees

In den 1930er Jahren entwickelte der Physiologe Royal H. Burpee den Test für seine Doktorarbeit. Ursprünglich bestand er nur aus vier Bewegungen – ohne Liegestütz und Strecksprung. Das US-Militär entdeckte die Übung im Zweiten Weltkrieg für sich und machte sie zum Standard-Fitnesstest für Rekruten. Damals galten 40 bis 50 Wiederholungen am Stück als Maß für körperliche Fitness.

Ein Kraftakt für den ganzen Körper

Die hohe Effektivität erklärt sich durch die Aktivierung fast aller großen Muskelgruppen in einer fließenden Bewegung:
* Unterkörper: Kniebeuge und Strecksprung fordern Oberschenkel, Waden und Gesäß.
* Rumpf: Der schnelle Wechsel in die Plank-Position trainiert Bauch und unteren Rücken.
* Oberkörper: Der eingebaute Liegestütz kräftigt Brust, Schultern und Arme.

Diese Komplexität macht den Burpee zum Paradebeispiel für funktionelles Training.

Wissenschaft bestätigt: Maximale Wirkung, minimale Zeit

Burpees sind ein Kernbestandteil von High-Intensity Interval Training (HIIT). Studien belegen, dass diese Trainingsform die Ausdauer effektiv steigert und den Kalorienverbrauch in die Höhe treibt. Der Grund: Die hohe Intensität und der Einsatz großer Muskelmassen kurbeln den Stoffwechsel massiv an.

Kurze, gezielte Übungen können fehlende Beweglichkeit und Rückenschmerzen deutlich lindern – ideal als Ergänzung zu intensiven Workouts wie Burpees. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt 17 einfache 3‑Minuten-Übungen vor, die Sie ohne Geräte zuhause durchführen können; der kostenlose PDF‑Report zeigt die Übungen Schritt für Schritt. Mit klaren Anleitungen, Bildern und Varianten für jedes Fitnesslevel sind die Übungen sofort umsetzbar. Perfekt für alle, die mit wenig Zeit ihre Muskulatur stärken und Beschwerden vorbeugen wollen. Jetzt kostenlosen PDF-Report anfordern

Das Ergebnis ist ein starker Nachbrenneffekt – der Körper verbrennt noch Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien. In nur zehn Minuten intensivem Burpee-Training können so je nach Intensität 100 bis 150 Kalorien verbrannt werden.

So gelingt der perfekte Burpee – für jedes Level

Die Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Der häufigste Fehler: ein durchhängender Rücken beim Sprung in die Plank-Position. Qualität geht immer vor Geschwindigkeit.

Die Übung lässt sich für jedes Fitnesslevel anpassen:
* Anfänger lassen den Liegestütz weg oder setzen die Füße einzeln nach hinten und vorne.
* Fortgeschrittene steigern die Intensität mit Zusätzen wie einem Box-Sprung oder einem Klimmzug.
* Wettkampf-Athleten absolvieren spezielle Varianten, etwa den „Burpee Broad Jump“ mit Weitsprung bei Hyrox.

Warum der Burpee heute boomt

Die anhaltende Popularität hat klare Gründe. In unserem hektischen Alltag sind zeitsparende, hocheffiziente Workouts gefragt – der Burpee liefert genau das. Er benötigt weder Geräte noch viel Platz und ist damit ideal für zu Hause, draußen oder unterwegs.

Zudem fordert die Übung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Das Überwinden der intensiven Belastung stärkt Willenskraft und mentale Stärke. Diese einzigartige Kombination aus Effektivität, Zugänglichkeit und mentaler Herausforderung sichert dem Burpee seinen festen Platz in der Fitnesswelt.