Box Breathing: Die 4-Sekunden-Atmung erobert die Büros

Das quadratische Atmen wird zum Trend im betrieblichen Gesundheitsmanagement. Die einfache Technik soll direkt am Schreibtisch für mentale Klarheit und weniger Stress sorgen.

So funktioniert die 4-Sekunden-Formel

Die Methode ist denkbar einfach: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden die Luft anhalten, vier Sekunden ausatmen und erneut vier Sekunden pausieren. Diesen Zyklus wiederholt man für einige Minuten. Die Vorstellung, die vier Seiten eines Quadrats nachzufahren, gab der Technik den Namen „Box Breathing“.

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Die physiologische Wirkung ist tiefgreifend. Die bewusste Atemkontrolle aktiviert den Parasympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist. Studien deuten darauf hin, dass solche strukturierten Übungen den Cortisolspiegel senken und die Herzfrequenz regulieren können.

Konkrete Vorteile für den Arbeitsalltag

Warum setzen Unternehmen zunehmend auf diese Methode? Die Vorteile gehen über kurzfristige Entspannung hinaus.

• Stressreduktion: Vor wichtigen Terminen oder Deadlines durchbricht die gleichmäßige Atmung den Kreislauf aus flacher Brustatmung und steigender Anspannung.
• Besserer Fokus: Die Technik befreit den Geist von ablenkenden Gedanken und schärft die Konzentration.
• Emotionale Resilienz: Regelmäßige Anwendung hilft, auch in turbulenten Phasen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Einfache Integration ins BGM

Die Schönheit der Methode liegt in ihrer einfachen Anwendbarkeit. Sie benötigt keine Ausrüstung und kann diskret am Schreibtisch praktiziert werden. Experten empfehlen drei bis fünf Minuten für eine spürbare Wirkung.

Immer mehr Firmen bieten daher Workshops zu Atemtechniken an. In einem umkämpften Arbeitsmarkt stärken solche niederschwelligen Gesundheitsangebote nicht nur die Mitarbeiter, sondern auch die Arbeitgebermarke.

So starten Sie mit Box Breathing

Die Übung ist schnell erlernt:
1. Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin.
2. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
3. Halten Sie den Atem vier Sekunden an.
4. Atmen Sie vier Sekunden lang kontrolliert aus.
5. Halten Sie die Luft nach dem Ausatmen erneut vier Sekunden an.

Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Minuten. Die Arbeitswelt setzt zunehmend auf solche präventiven Tools. Einfache, wissenschaftlich fundierte Techniken werden zum festen Bestandteil einer modernen Arbeitskultur.