Bewegungsmangel im Job: Kurze Pausen sind die Lösung

Stundenlanges Sitzen gefährdet die Gesundheit. Experten raten zu regelmäßigen, kurzen Bewegungspausen am Arbeitsplatz. Diese sogenannten Bewegungsimpulse können schwerwiegende Folgen ausgleichen und sogar die Produktivität steigern.

Im modernen Büro- oder Homeoffice-Alltag verbringen Erwachsene oft neun Stunden oder mehr im Sitzen. Diese anhaltende Inaktivität erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und Rückenleiden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stuft Bewegungsmangel als einen der größten globalen Gesundheitsrisiken ein.

Was stundenlanges Sitzen mit dem Körper macht

Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. Beim Dauersitzen verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Durchblutung leidet und die Muskulatur baut ab. Das führt oft zu Verspannungen, Rückenschmerzen und einer schlechten Haltung. Auch das Gehirn wird schlechter mit Sauerstoff versorgt – Konzentration und Energielevel sinken. Studien zeigen, dass negative Effekte schon nach 30 bis 60 Minuten ohne Unterbrechung beginnen können.

Warum schon fünf Minuten pro Stunde helfen

Die Rettung sind keine langen Sporteinheiten, sondern regelmäßige Mini-Pausen. Schon zwei bis fünf Minuten Bewegung pro Stunde reichen aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Die wissenschaftlich belegten Vorteile sind klar:

Passend zum Thema Bewegung am Arbeitsplatz – kurze, gezielte Übungen können Rücken und Nacken schnell entlasten. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage hat 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen zusammengestellt, die sich unauffällig am Schreibtisch durchführen lassen und Verspannungen nachhaltig vorbeugen. Der Gratis‑PDF‑Spezialreport erklärt jede Übung Schritt für Schritt, kommt ohne Geräte aus und lässt sich sofort in Ihre Arbeitsroutine integrieren. Jetzt den 3‑Minuten‑Plan gratis anfordern

• Bessere Durchblutung für Muskeln und Gehirn
• Vorbeugung von Nacken- und Rückenschmerzen
• Ankurbelung des Stoffwechsels
• Steigerung von Konzentration und Produktivität
• Förderung des Wohlbefindens durch Glückshormone

Einfache Übungen für sofort mehr Bewegung

Die Integration in den Alltag ist simpel und erfordert keine Ausrüstung. Effektive Übungen fürs Büro sind:
* Schulterkreisen und Nackendehnung gegen Verspannungen
* Aufstehen und Strecken zur Aktivierung des Körpers
* Kniebeugen oder Wadenheben unauffällig am Schreibtisch
* Bewegtes Telefonieren durch Herumgehen
* Treppe steigen statt den Aufzug zu nehmen

Experten empfehlen zudem, die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang zu nutzen.

Unternehmen setzen auf aktive Gesundheitsvorsorge

Das wachsende Problem führt zu einem Umdenken in der Arbeitswelt. Immer mehr Firmen fördern die Gesundheit ihrer Mitarbeiter aktiv – mit Programmen für Bewegungspausen, ergonomischen Stehschreibtischen oder Firmenfitness. Diese Investitionen zahlen sich aus: Gesündere Mitarbeiter sind motivierter und leistungsfähiger.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Kurze Bewegungsimpulse im Job sind ein entscheidender Schritt, um dieses Ziel zu erreichen und der „Pandemie der Inaktivität“ etwas entgegenzusetzen.