Bewegung schützt das Gehirn vor Demenz

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um geistig fit zu bleiben. Neurowissenschaft und Sportmedizin bestätigen: Für Menschen ab 65 Jahren kann gezielte körperliche Aktivität kognitiven Abbau bremsen und das Demenzrisiko senken. Die Studienlage ist eindeutig – Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern ist fundamental für den Schutz des Gehirns.

Wie Sport das Gehirn düngt

Die positive Wirkung basiert auf biologischen Prozessen. Bewegung fördert die Durchblutung und versorgt das Gehirn besser mit Sauerstoff. Zudem stimuliert sie die Ausschüttung des Proteins BDNF. Dieses wirkt wie ein Dünger für Nervenzellen: Es fördert ihr Wachstum, schützt sie und stärkt die synaptischen Verbindungen – essenziell für Lernen und Gedächtnis. Aktuelle Studien deuten sogar darauf hin, dass Bewegung den Abbau schädlicher Proteine im Gehirn unterstützt.

Die optimale Mischung fürs Gehirn

Nicht jede Bewegung ist gleich effektiv. Den größten Nutzen bringt eine Kombination:
* Ausdauertraining: Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche (z.B. zügiges Gehen, Radfahren).
* Krafttraining: An mindestens zwei Tagen die Woche.
* Koordination: Besonders wirksam sind Sportarten, die auch das Gehirn fordern. Tanzen oder Tai Chi verbinden körperliche Anstrengung mit komplexen Abläufen und fördern so die neuronale Plastizität – die Anpassungsfähigkeit des Gehirns.

Vom Sofa zum Neuro-Training

Der Einstieg ist in jedem Alter möglich. Ein ausgewogener Wochenplan kombiniert drei bis fünf Ausdauereinheiten mit zwei Krafttrainingstagen. Besonders effektiv für die kognitive Fitness sind Übungen, die das Gehirn zusätzlich herausfordern. Dazu zählen:
* „Exergames“: Digitale Spiele, die Bewegung mit Denkaufgaben verbinden.
* Instabilitätstraining: Übungen auf wackeligen Unterlagen, die Gleichgewicht und Konzentration fordern.

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Prävention gewinnt an Bedeutung

Die Erkenntnisse markieren einen Paradigmenwechsel. Demenz ist zwar nicht heilbar, aber ein Drittel der Erkrankungen könnte auf beeinflussbare Risikofaktoren wie Bewegungsmangel zurückgehen. Es geht nicht um Leistungssport, sondern um regelmäßige, abwechslungsreiche Aktivität im Alltag. Dieser ganzheitliche Ansatz kann die „kognitive Reserve“ stärken und Demenzsymptome hinauszögern.

Die Zukunft ist personalisiert

Technologie wird die Neuro-Fitness weiter vorantreiben. Wearables und Apps helfen bereits heute bei der Motivation. Künftig könnten KI-gestützte Trainingspläne individuelle Bedürfnisse berücksichtigen. Die Forschung sucht nach der optimalen „Dosis“ Bewegung für verschiedene Altersgruppen, um die geistige Gesundheit maximal zu fördern.