Bein-Schwung im Stand lindert Arthrose-Schmerzen

Eine einfache Übung kann die Gelenkgesundheit bei Arthrose fördern: das pendelnde Beinschwingen im Stand. Die sanfte Bewegung regt die Produktion der lebenswichtigen Gelenkschmiere an und durchbricht den Teufelskreis aus Schmerz und Schonhaltung.

Warum Bewegung den Knorpel ernährt

Der Gelenkknorpel wird nicht durchblutet, sondern ausschließlich durch die Gelenkflüssigkeit (Synovia) versorgt. Bei Bewegungsmangel produziert der Körper weniger von diesem “Lebenselixier”. Die Folge: Der Knorpel wird unterernährt, die Reibung im Gelenk nimmt zu und der Verschleiß schreitet voran.

Sanfte, rhythmische Bewegungen wirken hier wie eine Pumpe. Sie stimulieren die Bildung und Verteilung der Synovia und “füttern” so den Knorpel. Das pendelnde Schwingen des Beins ist dafür ideal.

Schmerzen oder Steifheit durch Arthrose hemmen oft Bewegung – genau dort setzt ein einfacher, ärztlich geprüfter Mini-Trainingsplan an. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage beschreibt 17 leicht umsetzbare 3‑Minuten‑Übungen, die gezielt Muskulatur stärken, Gelenke entlasten und Alltagsschmerzen lindern. Der kostenlose PDF‑Spezialreport enthält Schritt‑für‑Schritt‑Anleitungen und Varianten für jeden Fitnesslevel. Jetzt den 3‑Minuten‑Übungen‑Guide sichern

So funktioniert die einfache Übung

Die Ausführung ist simpel und benötigt keine Geräte:
* Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich zur Stabilisierung an einer Stuhllehne oder Wand fest.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
* Lassen Sie das andere Bein locker aus der Hüfte vor- und zurückschwingen.
* Führen Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung aus – immer im schmerzfreien Bereich.
* Steigern Sie das Bewegungsausmaß allmählich.

Physiotherapeuten empfehlen täglich 15 bis 20 Wiederholungen pro Bein. Eine Variante ist das seitliche Schwingen des Beins vor dem Körper, um andere Bereiche der Hüfte zu mobilisieren.

Bewegungskonzept: Viel bewegen, wenig belasten

Der Bein-Schwung entfaltet seine volle Wirkung als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes. Das Motto lautet: Gelenke schonen, aber nicht schonend behandeln.

Ideale Ergänzungen sind:
* Gelenkschonende Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking
* Gezieltes Krafttraining für Oberschenkel und Gesäß – starke Muskeln wirken als natürlicher Stoßdämpfer und stabilisieren das Gelenk

Therapie setzt auf individuelle Bewegung

Die Erkenntnis, dass moderate Bewegung den Arthrose-Verlauf positiv beeinflusst, setzt sich durch. Einfache Übungen wie der Bein-Schwung bieten Betroffenen eine machbare Möglichkeit, selbst aktiv zu werden. Der Trend geht klar weg von der Schonung hin zur Erhaltung der Gelenke durch die richtige Dosis Bewegung.