Beckenkreisen: Einfache Übung lindert Rückenschmerzen

Eine sanfte Kreisbewegung des Beckens kann Millionen Menschen mit Rückenproblemen helfen. Die einfache Übung mobilisiert die Lendenwirbelsäule und lockert verspannte Muskeln. Laut einer Untersuchung des Robert-Koch-Instituts leiden rund 53 Prozent der Bevölkerung an Schmerzen im unteren Rücken.

Die Lendenwirbelsäule trägt das gesamte Gewicht des Oberkörpers. Beim Beckenkreisen werden die fünf Lendenwirbel sanft gegeneinander verschoben. Diese Bewegung:
* Lockert die umgebenden Muskeln
* Entlastet die Bandscheiben
* Fördert die Durchblutung im betroffenen Bereich

Gleichzeitig aktiviert die Übung Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur. Das stärkt die Stabilität des gesamten Rumpfes.

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Die richtige Ausführung im Alltag

Das Beckenkreisen funktioniert im Stehen, Sitzen oder Liegen. In der stehenden Variante stellt man die Füße hüftbreit auf und beugt die Knie leicht. Wichtig ist: Die Bewegung kommt primär aus Hüfte und unterem Rücken, der Oberkörper bleibt stabil.

Physiotherapeuten empfehlen, die Kreise langsam und im Einklang mit der Atmung auszuführen. Bereits wenige Minuten täglich können zu einer spürbaren Verbesserung führen.

Perfekter Ausgleich fürs viele Sitzen

Der moderne Lebensstil mit langem Sitzen ist eine Hauptursache für Rückenbeschwerden. Beckenkreisen eignet sich ideal als kurze Pause im Büroalltag. Die Übung mobilisiert die untere Wirbelsäule und dehnt verkürzte Hüftbeuger.

Langfristig stärkt die regelmäßige Praxis die Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Das schafft eine stabilere Basis für die gesamte Wirbelsäule.

Verwandte Übungen für spezifische Probleme

Ähnliche Effekte erzielt das Beckenkippen, bei dem das Becken gezielt vor- und zurückbewegt wird. Diese Mobilisation hilft auch bei spezifischeren Beschwerden wie dem Piriformis-Syndrom.

Dabei drückt ein verspannter Hüftmuskel auf den Ischiasnerv. Dehnungs- und Mobilisationsübungen für Hüfte und Becken sind hier zentraler Therapiebestandteil.

Eigenverantwortung gewinnt an Bedeutung

Die hohe Verbreitung von Rückenschmerzen führt zu einem Trend: Immer mehr Menschen übernehmen aktiv Verantwortung für ihre Gesundheit. Einfache, gerätefreie Übungen wie das Beckenkreisen werden daher weiter an Bedeutung gewinnen.

Mediziner setzen solche Methoden vermehrt als Grundempfehlung zur Prävention ein. Die sanfte Mobilisation steht exemplarisch für einen Ansatz, der strukturelle Gesundheit langfristig erhalten will.

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