Augengymnastik und Gesichtsyoga bekämpfen digitalen Sehstress

Bildschirmarbeit führt bei bis zu 90 Prozent der Beschäftigten zu digitalem Sehstress. Einfache Übungen für Augen und Gesicht versprechen schnelle Linderung – direkt am Arbeitsplatz.

Das ständige Starren auf den Monitor ermüdet die Augenmuskulatur und reduziert die Lidschlagfrequenz drastisch. Die Folge: trockene, brennende Augen, Kopfschmerzen und Verspannungen. Experten fassen diese Symptome unter dem Begriff Computer Vision Syndrom (CVS) zusammen.

Warum der Bildschirm unseren Augen schadet

Unsere Augen sind für den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht gemacht. Der ununterbrochene Blick auf den nahen Monitor zwingt den Ziliarmuskel jedoch in Daueranspannung. Diese unnatürliche Belastung ermüdet das gesamte Sehsystem.

Viele Unterweisungen zu Büroarbeitsplätzen bleiben zu theoretisch – gerade bei Bildschirmarbeit fehlen oft praktische Übungen, die Nacken-, Schulter- und Augenbeschwerden wirklich vorbeugen. Diese kostenlose Unterweisung liefert eine sofort einsetzbare, editierbare PowerPoint-Musterpräsentation, motivierende Praxis-Übungen und konkrete Wellness-Tipps für den Arbeitsalltag. Ideal für Führungskräfte und Sicherheitsbeauftragte, die schnell wirksame Pausenroutinen etablieren möchten. Unterweisung und Muster-Vorlage jetzt herunterladen

Hinzu kommt eine verkrampfte Körperhaltung, um Sehprobleme auszugleichen. Das führt oft zu Nacken- und Schulterschmerzen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist daher entscheidend.

Die 20-20-20-Regel und andere Soforthilfen

Die wirksamste Gegenmaßnahme ist simpel: die 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in etwa 6 Metern Entfernung blicken. Das entspannt den Augenmuskel und fördert das Blinzeln.

Diese weiteren Übungen lassen sich leicht in den Büroalltag integrieren:
* Bewusstes Blinzeln: Mehrmals langsam die Augen öffnen und schließen.
* Augenrollen: Die Augen langsam im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen lassen.
* Palmieren: Angewärmte Handflächen sanft auf die geschlossenen Augen legen.

Wenn der Stress ins Gesicht steigt

Nicht nur die Augen leiden – Stress führt oft zu unbewusster Anspannung in Kiefer und Stirn. Hier setzt Gesichtsyoga an. Gezielte Übungen lockern die Mimikmuskulatur.

Einfache Techniken wie das „Löwengesicht“ (Mund und Augen weit aufreißen) oder sanfte Klopfmassagen können Spannungskopfschmerzen lindern. Ein positiver Nebeneffekt: Die bessere Durchblutung sorgt für einen frischen Teint.

So etablieren Sie gesunde Routinen

Die größte Hürde ist die Regelmäßigkeit. Kalendererinnerungen oder spezielle Apps können helfen, Pausen nicht zu vergessen. Kurze, häufige Unterbrechungen sind effektiver als seltene lange.

Arbeitgeber sollten für optimale Bedingungen sorgen:
* Blendfreie Monitore mit angepasster Helligkeit
* Ausreichend große Schriftgrößen
* Eine gute Raumluftfeuchtigkeit

Augengymnastik und Gesichtsyoga sind mehr als ein Wellness-Trend. Sie sind eine praktische Antwort auf die Belastungen des digitalen Arbeitsalltags. Schon wenige Minuten täglich können das Wohlbefinden deutlich steigern.

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