Alexander-Technik: 100 Jahre alte Methode gegen Stress im Job

Die über 100 Jahre alte Alexander-Technik erlebt ein Comeback als Mittel gegen Stress am Arbeitsplatz. Ursprünglich von Schauspielern entwickelt, hilft die Methode heute, schädliche Haltungs- und Bewegungsmuster zu durchbrechen. Sie setzt direkt bei der körperlichen Reaktion auf Stress an.

Laut einer aktuellen Forsa-Umfrage leidet rund ein Viertel der Deutschen häufig unter Stress. Die Folgen reichen von Schlafstörungen und Rückenleiden bis hin zu Depressionen. Die Alexander-Technik bietet einen Weg, aus dieser Reiz-Reaktions-Spirale auszusteigen.

Einfaches Prinzip: Erst innehalten, dann handeln

Im Kern geht es um die Einheit von Körper und Geist. Begründer Frederick Matthias Alexander sah viele Probleme in ungünstigen Bewegungsgewohnheiten verwurzelt. Die Technik schult das Bewusstsein für diese Muster.

Ein Schlüssel ist das „Innehalten“ (Inhibition). Statt automatisch mit Verspannung zu reagieren, lernen Anwender, kurz innezuhalten. In diesem Moment können sie bewusst entscheiden, wie sie sich bewegen möchten. Es geht nicht um eine „perfekte“ Haltung, sondern darum, überflüssige Anspannung loszulassen.

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Was sagt die Wissenschaft?

Die Wirkung ist mehr als subjektives Empfinden. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie belegte die langfristige Wirksamkeit bei chronischen Rückenschmerzen. Teilnehmer hatten deutlich weniger Schmerztage und eine bessere Lebensqualität.

Weitere Forschung zeigt positive Effekte bei:
* Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination, besonders bei Älteren
* Linderung von Nackenschmerzen
* Milderung von Symptomen bei Parkinson

Neurowissenschaftler erklären den Erfolg mit einem verbesserten Zusammenspiel von Gehirn und Muskulatur. Die Technik reguliert die Grundspannung der Muskeln.

So hilft die Methode im Arbeitsalltag

Die Stärke liegt in der Alltagstauglichkeit. Wer unter Druck sitzt, zieht oft unbewusst die Schultern hoch. Die Alexander-Technik lehrt, diese Anspannung wahrzunehmen und bewusst zu unterlassen.

Der Fokus verschiebt sich vom Was zum Wie. Nicht nur das Ergebnis zählt, sondern auch die Art, wie man eine Tätigkeit ausführt. Diese Achtsamkeit hilft, aus dem Stress-Autopiloten auszusteigen. Anwender berichten von mehr Gelassenheit und einer höheren Widerstandskraft.

Warum die Technik jetzt wieder boomt

Die Alexander-Technik passt perfekt in den Trend zu ganzheitlichen Gesundheitsmethoden. Im Gegensatz zu reiner Meditation bietet sie einen sehr praktischen, körperorientierten Ansatz. Ihr Ziel ist die nachhaltige Veränderung von Denk- und Bewegungsmustern.

Kurse und Workshops – online und in Präsenz – machen die Methode heute breit zugänglich. In einer schnelllebigen Arbeitswelt könnte die bewusste Selbstregulation zu einer Schlüsselkompetenz für die Gesundheit werden.

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