Akupressur: Wissenschaft bestätigt Schlaf-Wirksamkeit

Berlin — Ein umfassender Meta-Analyse-Review hat heute die Wirksamkeit von Akupressur gegen Schlafstörungen wissenschaftlich untermauert. Besondere Aufmerksamkeit erhält dabei der Akupressurpunkt Niere 6 (Zhaohai), der nach traditioneller chinesischer Medizin den “Geist beruhigt” und nun auch empirisch bestätigt wird. Für Millionen Schlafgestörter könnte dies eine nebenwirkungsarme Alternative zu Schlaftabletten bedeuten.

Neue Metaanalyse liefert klare Belege

Die heute im Fachjournal Nature and Science of Sleep veröffentlichte Studie unter Leitung von Yiting Wang wertet 27 randomisierte, kontrollierte Studien mit über 2.000 Teilnehmern aus. Das zentrale Ergebnis: Akupressur verbessert die Schlafqualität nachweislich und signifikant.

Die Analyse zeigt eine mittlere Reduktion von 3,51 Punkten auf dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) — einem Standardinstrument zur Messung von Schlafqualität. Gegenüber Kontrollgruppen führt Akupressur zu einer deutlichen Verbesserung. Besonders relevant: Das Risikoprofil ist minimal. “Es zeigen sich kaum Unterschiede bei Nebenwirkungen im Vergleich zu Medikamenten”, resümieren die Autoren.

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Das macht Akupressur zu einer vielversprechenden Alternative für langfristige Therapien — ohne die bekannten Probleme von Schlafmitteln wie Abhängigkeitspotenzial oder Tagesmüdigkeit.

Zhaohai: Der Schlüssel-Akupressurpunkt

Nach Publikation dieser Ergebnisse rückt ein spezifischer Punkt ins Licht: Niere 6, auch “Glänzendes Meer” genannt. Experten der Integrativen Medizin empfehlen ihn gezielt zur Selbstbehandlung von Schlafproblemen.

Der Punkt liegt an der Innenseite des Knöchels — exakt eine Daumenbreite unterhalb des Innenknöchels. Nach traditioneller chinesischer Medizin regelt dieser Punkt den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem er das “Yin” des Körpers nährt. Ist dieses Yin-Energie erschöpft, kann das Yang überaktiv werden — ein Zustand, der zu Rastlosigkeit und Schlaflosigkeit führt.

Regelmäßige Stimulation des Punktes soll:

• Den Geist beruhigen: Gedankenchaos und Angst vor dem Einschlafen reduzieren
• Yin-Energie aufbauen: Die Wurzel von nächtlichem Schwitzen und innerer Unruhe adressieren
• Den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren: Den Körper beim Übergang von Wachsein zu tiefem Schlaf unterstützen

Einfache Selbstmassage — für jeden zugänglich

Akupressur unterscheidet sich fundamental von Akupunktur: Keine Nadeln nötig, kein Fachpersonal erforderlich. Das treibt die Popularität in die Höhe. Experten empfehlen diese abendliche Routine:

1. Punkt lokalisieren: Die Vertiefung direkt unterhalb des Innenknöchels ertasten
2. Druck aufbauen: Mit dem Daumen fest, aber angenehm drücken
3. Kreisend massieren: 2–3 Minuten pro Fuß mit ruhigen Atemzügen

Diese Einfachheit ist entscheidend. “Akupressur ermöglicht Menschen, täglich aktiv mit ihrem Körper umzugehen — praktisch und selbstbestimmt”, beobachtet die Fachwelt aktuell.

Der Paradigmenwechsel: Weg von Schlaftabletten

Der Trend zur Akupressur spiegelt ein grundlegendes Umdenken wider. Mediziner suchen gezielt nach Alternativen zu sedierenden Hypnotika, die Abhängigkeitsrisiken und Nebenwirkungen mit sich bringen. Die Wang-Studie zeigt: Während Medikamente wirksam sind, bietet Akupressur vergleichbare Schlafqualitäts-Verbesserungen ohne das Nebenwirkungsprofil.

Entscheidend ist der Fokus: Während Pharmaka primär die Schlafdauer verlängern, adressiert Akupressur direkt die Schlafqualität — genau das, was Insomnie-Patienten am meisten belastet.

Ausblick: Integration in Standard-Empfehlungen

2026 markiert einen Wendepunkt bei der Verbindung von Traditioneller Medizin mit evidenzbasierter Forschung. Mit hochwertigen Metaanalysen im Rücken wird Akupressur bald neben reduzierten Bildschirmzeiten und festen Schlafenszeiten zur Standard-Schlafhygiene gehören.

Weitere Studien sind für dieses Jahr geplant. Sie sollen klären, wie Punkte wie Zhaohai Stress-Biomarker beeinflussen — etwa Cortisol-Level. Das könnte endlich die biologische Erklärung liefern für das, was TCM-Praktiker seit Jahrhunderten berichten: den beruhigenden Effekt dieser Punkte.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur zur Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Konsultieren Sie vor jeder neuen Behandlung einen Gesundheitsfachmann.

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