Akupressur-Punkt Shugu: Soforthilfe bei Stress-Verspannungen

Ein neuer Bericht bestätigt den direkten Zusammenhang zwischen unterdrückter Wut, Stress und steifem Rücken – und nennt einen einfachen Akupressur-Punkt am Fuß als wirksame Selbsthilfe.

BERLIN/NEW YORK – Zum Jahresauftakt 2026 rückt ein spezifischer Druckpunkt der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) in den Fokus. Hintergrund sind neue Erkenntnisse, die am 31. Dezember 2025 veröffentlicht wurden. Sie belegen, wie stark emotionale Belastungen – insbesondere unterdrückter Ärger und Dauerstress – sich als massive Verspannungen im unteren Rücken und Nacken manifestieren. Als direkte Antwort darauf empfehlen TCM-Experten den Punkt Blase 65 (Shugu) zur sofortigen Selbstbehandlung.

Studie belegt: Emotionen versteifen den Rücken

Ein Bericht im Fachmagazin Acupuncture Today vom letzten Tag des alten Jahres liefert eine physiologische Erklärung für ein lange beobachtetes Phänomen. Demnach stören intensive Gefühlszustände wie „heftige Wut“ oder anhaltender Stress das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems. Die Folge ist eine „mangelnde Flexibilität in der Lendenwirbelsäule“.

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Konkret führe ein überaktives sympathisches Nervensystem – typisch für heutige Dauerbelastung – zu einer Kaskade von Verspannungen entlang des Blasen-Meridians. Dieser Energiekanal verläuft vom inneren Augenwinkel über den Kopf die gesamte Wirbelsäule hinab. Die Schmerzen äußern sich dem Bericht zufolge primär als Kreuz-, Nacken- und Schulterschmerz. Die Lösung liege nicht in der lokalen Behandlung des Muskels, sondern in der Harmonisierung des Nervensystems.

Diese Erkenntnisse passen zum Trend zu nicht-invasiven Therapien. Bereits Mitte Dezember 2025 betonten Spezialisten der New Jersey Brain and Spine, dass trotz technologischer Fortschritte die Erforschung nicht-pharmakologischer Schmerztherapien 2026 an Bedeutung gewinnen werde.

Warum ausgerechnet der Punkt „Shugu“ hilft

Als ideale „Soforthilfe“ für genau diesen stressinduzierten Schmerz empfehlen Therapeuten den Akupressur-Punkt Blase 65 (Shugu). Er liegt am Fuß und ist als „Quellpunkt“ des Blasen-Meridians bekannt. Traditionell dient er dazu, „Hitze“ und „Wind“ aus dem Kanal zu leiten – TCM-Begriffe, die direkt der „Wut“ und „Steifheit“ aus dem neuen Bericht entsprechen.

Die Wirkung ist distanziert: Während der Schmerz im Rücken sitzt, wird die Lösungspunkt am Fuß stimuliert. Dadurch soll der gesamte Meridian „gespült“ und die Verspannung entlang der Wirbelsäule gelöst werden. Das ist besonders wertvoll, wenn die Rückenmuskulatur selbst zu verkrampft oder empfindlich für direkte Manipulation ist.

Shugu wirkt doppelt: Er entspannt die Sehnen entlang der Wirbelsäule und dämpft gleichzeitig das „überschüssige Yang“ (Stress/Ärger) im Kopf, das die Anspannung überhaupt erst auslöst. Damit ist er eine maßgeschneiderte Antwort auf das psychosomatische Schmerzprofil der Studie.

So finden und stimulieren Sie Blase 65

Die Selbstbehandlung zu Hause ist einfach. Der Punkt Shugu befindet sich an der Außenseite des Fußes.

So wird er lokalisiert:
1. Tasten Sie den äußeren Fußrand entlang des fünften Mittelfußknochens (der zum kleinen Zeh führt).
2. Der Punkt liegt in der Vertiefung direkt unterhalb und vor dem Köpfchen dieses Knochens – der „Knöchel“ des kleinen Zehs.
3. Er sitzt genau an der Grenze zwischen roter und weißer Haut (Übergang von Fußsohle zum Fußrücken).

Anwendungstechnik:
* Position: Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie den Fuß auf das gegenüberliegende Knie.
* Stimulation: Drücken Sie mit dem Daumen fest und tief auf den Punkt.
* Dauer: Halten Sie den Druck 1 bis 3 Minuten lang und atmen Sie dabei tief durch.
* Empfindung: Ein Gefühl von Druckempfindlichkeit oder Dehnung ist normal und zeigt eine wirksame Stimulation an.

Experten raten, beide Füße zu behandeln, beginnend mit der Seite, auf der die Rückenschmerzen stärker sind. Diese Selbstakupressur hilft, das autonome Nervensystem zu harmonisieren und die Wirbelsäulensteifheit zu lösen.

Trend 2026: Nicht-invasive Schmerztherapie gewinnt an Boden

Die Empfehlung für Shugu fällt in eine Zeit der wachsenden wissenschaftlichen Anerkennung von Akupunktur und Akupressur. Bereits im Oktober 2025 zeigte eine vom US-Gesundheitsforschungsinstitut NIH finanzierte Studie (BackInAction), dass Akupunktur chronische Kreuzschmerzen und Bewegungseinschränkungen bei älteren Erwachsenen deutlich wirksamer lindert als die Standardtherapie allein. Die Vorteile hielten monatelang an und boten eine „weniger invasive Option“ mit einem besseren Sicherheitsprofil als viele Medikamente.

Zum Start von 2026 verbindet sich diese klinische Evidenz mit den mechanistischen Einblicken zum Emotionen-Schmerz-Zusammenhang. Die „Soforthilfe“ durch Punkte wie Blase 65 gilt damit nicht länger als alternatives Heilwissen, sondern als biologisch plausible Intervention für die neuro-physiologischen Kreisläufe, die chronische Schmerzen aufrechterhalten.

Da die Schulmedizin zunehmend anerkennt, dass „Emotionen das Gleichgewicht in unserem Körper stören können“, werden einfache, zugängliche Werkzeuge wie Shugu im Laufe des Jahres voraussichtlich fester Bestandteil von Schmerzmanagement-Protokollen. Für Millionen Betroffene ist die Botschaft zum Jahresbeginn empowernd: Linderung liegt möglicherweise nicht nur in der Tablettendose, sondern im Verständnis der körpereigenen Stresssignale und in der Nutzung präziser Punkte, um den Fluss und die Beweglichkeit wiederherzustellen.

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