Adult Tummy Time: Bauchlage wird zum Anti-Tech-Neck-Trend

Erwachsene entdecken die Säuglingsübung „Tummy Time“ als Waffe gegen Nackenschmerzen. Physiotherapeuten propagieren die Bauchlage als einfaches Gegenmittel zur stundenlangen Bildschirmarbeit. Der virale Trend aus den sozialen Medien erhält medizinischen Zuspruch.

Vom Baby-Trend zur Büro-Übung

Die sozialen Medien sind voll von Videos: Menschen arbeiten mit dem Laptop auf dem Boden oder lesen in Bauchlage. Was als kurioser Clip begann, hat einen ernsten Hintergrund. Gesundheitsexperten sehen in der korrekten Bauchlage eine direkte Antwort auf die moderne „Sitzkrankheit“.

Das Kernproblem ist die Dauerverkürzung. Büroangestellte verbringen den Großteil des Tages mit nach vorn geneigtem Kopf. Diese Haltung belastet die Halswirbelsäule enorm und verkürzt die Brustmuskulatur.

Rücken- und Nackenschmerzen nach stundenlanger Bildschirmarbeit? Viele Betroffene finden schnelle Entlastung mit kurzen, gezielten Übungen. Der kostenlose PDF‑Report „Wessinghages 3‑Minuten Wunderübungen“ (Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage) zeigt 17 einfache Moves, die Sie ohne Geräte im Homeoffice durchführen können – ideal als kurze Pause zwischen Meetings. Der Guide kommt direkt als PDF per E‑Mail und erklärt Ausführung, Dosierung und Anpassungen an Ihr Fitnesslevel. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten‑Plan sichern

So wirkt die Bauchlage auf den Körper

Die „Adult Tummy Time“ setzt auf das Gegenteil: die Streckung. „Wenn man auf dem Bauch liegt und den Kopf hebt, zwingt man die Wirbelsäule in die Extension“, erklärt Physiotherapeut W. Zach Smith. Das bremst den „Tech Neck“.

Diese Position bewirkt drei Dinge:
* Entlastung der Bandscheiben: Der Druck auf die vorderen Bandscheibenanteile nimmt ab.
* Stärkung des Rückens: Nacken- und Rückenmuskulatur müssen aktiv arbeiten.
* Dehnung der Vorderseite: Verkürzte Brust- und Hüftmuskeln werden gedehnt.

Laut Joseph Hribick, Professor für Physiotherapie, ist der Reiz die Einfachheit. Die Übung kehre die stundenlange Vorwärtsneigung um.

Die richtige Ausführung ist entscheidend

Wer sich einfach flach auf den Bauch legt, riskiert Schmerzen im unteren Rücken. Experten raten zu einer biomechanisch korrekten Haltung.

So geht’s sicher:
* Hüfte stützen: Ein flaches Kissen unter dem Becken verhindert ein Hohlkreuz.
* Sphinx-Position: Auf die Unterarme stützen – das intensiviert die Dehnung.
* Dosierung: Starten Sie mit 1-2 Minuten. Steigern Sie sich langsam auf 10-15 Minuten.

Für wen ist die Übung nicht geeignet?

Trotz des Hypes warnen Mediziner vor unbedachter Anwendung. „Die Bauchlage ist nicht für jeden geeignet“, sagt Wirbelsäulenspezialist Dr. Yash Mehta.

Vorsicht ist geboten bei:
* Spinalkanalstenose (Verengung des Wirbelkanals)
* Akuten Bandscheibenvorfällen
* Schwangerschaft

Ein klares Warnsignal ist jedes Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen. Dann sollte die Position sofort verlassen werden.

Der größere Trend: Die Rückkehr zum Boden

Die „Tummy Time“ ist Teil eines größeren Lifestyle-Trends: der „Floor Culture“. Möbelhersteller und Ergonomie-Startups entwickeln bereits Produkte für das Arbeiten in Bodennähe.

Analysten sehen darin eine logische Entwicklung. Im Homeoffice suchen Menschen nach kostengünstigen, sofort umsetzbaren Lösungen gegen Haltungsschäden. Eine teure Ausrüstung ist für diesen Trend nicht nötig.

Die Bauchlage wird das Sitzen nicht ersetzen. Doch sie etabliert sich als einfaches Werkzeug für mehr Haltungsvielfalt im Alltag. Die Botschaft lautet: Die beste Haltung ist die nächste – und die darf auch mal auf dem Bauch sein.

PS: Sie möchten die Bauchlage sicher in den Alltag integrieren? Holen Sie sich den kostenlosen Spezialreport mit 17 kurzzeitigen Übungen vom Orthopäden – speziell entwickelt, um Nacken- und Rückenmuskeln zu stärken und sitzbedingte Beschwerden nachhaltig zu reduzieren. Leicht umsetzbare Varianten für Einsteiger, klare Dosierungs‑Tipps und Illustrationen helfen beim sicheren Aufbau Ihrer Routine. Der Guide wird bequem als PDF per E‑Mail zugestellt. Gratis‑PDF mit 17 Wunderübungen anfordern