60-60-30-Methode: Der neue Rhythmus für produktive Arbeit
15.01.2026 - 23:13:12
Die 60-60-30-Methode strukturiert den Arbeitstag in lange Fokus-Blöcke und bewusste Pausen. Sie verspricht mehr Konzentration und Schutz vor Burnout.
Die Grundidee ist einfach: Ein Zyklus besteht aus zwei etwa 60-minütigen Arbeitsphasen und einer 30-minütigen Erholungspause. Konkret startet man oft mit 50-55 Minuten fokussierter Arbeit, macht eine Mini-Pause von 5-10 Minuten und beginnt dann den zweiten 60-Minuten-Block. Den Abschluss bildet eine regenerative halbe Stunde. Ein kompletter Durchlauf dauert 150 Minuten.
Warum lange Blöcke besser funktionieren können
Anders als bei der kurzatmigen Pomodoro-Technik erlauben die längeren Intervalle, in einen tiefen Flow-Zustand einzutauchen. Das ist besonders für komplexe Aufgaben entscheidend. Die Methode stützt sich auf die Biologie: Unsere ultradianen Rhythmen sind natürliche 90- bis 120-Minuten-Zyklen aus Hochleistung und Erholungsbedarf. 60-60-30 versucht, die Arbeit mit diesen Fenstern maximaler Konzentration zu synchronisieren.
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Die Pause ist das Herzstück
Der Erfolg der Methode steht und fällt mit der Pausengestaltung. Die 30 Minuten sind keine Zeit für E-Mails oder Social Media. Sie dienen der aktiven Regeneration.
Experten empfehlen:
* Vollständige Abkehr vom Arbeitsplatz.
* Bewegung wie ein kurzer Spaziergang oder Dehnübungen.
* Entspannung durch Musik oder ein privates Gespräch.
So aufgeladen, startet man kreativer und konzentrierter in den nächsten Block.
So setzen Sie die Methode im Alltag um
Die größte Hürde ist ein Arbeitsalltag voller Meetings und Unterbrechungen. Für eine erfolgreiche Umsetzung braucht es Disziplin und klare Kommunikation.
- Störquellen eliminieren: Benachrichtigungen ausschalten.
- Zeit blocken: Die Fokus-Blöcke im Kalender reservieren und das Team informieren.
- Für komplexe Aufgaben nutzen: Die Methode eignet sich ideal für Projekte, die ungestörte Tiefenarbeit erfordern.
Besonders im Homeoffice kann dieser klare Rhythmus helfen, die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu wahren und die Produktivität sichtbar zu steigern.
